COMBAT com o DI... quem fez jamais esquece!!!

Voce que fez COMBAT em 2001 e 2002 venha relembrar o passado...vale a pena fazer de novo!

4 brincadeiras para tirar seu filho da frente do computador.

 

Uma pesquisa realizada pelo Cetic.br em 2010 entrevistou 2516 crianças com idades entre 5 e 9 anos, acerca de sua relação com a tecnologia e a internet. O estudo revelou que 51% das crianças entrevistadas já haviam usado um computador, enquanto 27% declararam ter usado a internet.

A presença nas redes sociais também é expressiva: 29% das crianças que já usaram a internet estavam no Facebook ou no Orkut. Além disso, 25% trocavam mensagens instantâneas e 10% declararam enviar e-mails.
“Computadores e videogames substituíram completamente os jogos que eram tão conhecidos e praticados, principalmente na década de 80. Amarelinha, pular corda, queimada, corrida – uma infinidade de atividades que foram substituídas pela frieza e solidão do mundo virtual da internet, computadores e jogos de videogame. É uma pena, pois os jogos ensinam às crianças como lidar com a frustração de uma derrota, como se comportar socialmente e desenvolver formas sadias de lidar com a competitividade” – afirma o psicólogo Marcelo C. Souza.
O conselho, para pais que queiram resgatar em seus filhos o gosto pela vida fora das paredes de casa – ou dentro, mas não de frente para uma tela -, é estimular desde cedo jogos e atividades que mexam com a criatividade e estimulem a imaginação infantil. Como? Simples. Relembre as brincadeiras que mais marcaram a sua infância e convide seus filhos a compartilharem das atividades.
Existem diversas opções de brincadeiras de infância. Queimada, elefantinho colorido, alerta, casinha, elástico, telefone sem fio e dança das cadeiras são apenas alguns exemplos. Sugerimos algumas outras ideias:

Amarelinha

Basta um giz – ou uma pedra, como é sabido – para transformar um pedaço de piso comum em uma das melhores brincadeiras de todos os tempos. A atividade estimula o equilíbrio, a agilidade e a mira e é indicada para crianças a partir de 4 anos.

Esconde-esconde

Se houver várias crianças – são necessárias no mínimo três – o esconde-esconde é uma boa opção para treinar a agilidade, velocidade, criatividade, atenção e a paciência. Uma das crianças conta enquanto as outras se escondem. Em seguida, o “contador” precisa encontrar os demais. O primeiro a ser encontrado é o próximo a contar.

Morto-vivo

Perfeita para manter muitas crianças entretidas por muito tempo – e através de um mecanismo simples: quando o líder disser “morto”, todos devem ficar agachados; se o comando for “vivo”, os participantes ficam em pé. Os que descumprirem as ordens vão sendo eliminados, até que reste apenas o vencedor. A atividade ajuda a desenvolver habilidades como agilidade, condicionamento físico, coordenação motora, atenção, concentração e expressão corporal.

Mímica

Você só precisa de alguns cartões com nomes de animais ou filmes, por exemplo. Uma criança retira um cartão e, sem contar às demais o que está escrito nele e sem emitir som, precisa fazê-las adivinhar o que leu. A brincadeira desenvolve a memória e a criatividade, e é indicada para crianças acima de 8 anos.

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Aproveite para liberar a criança que você já foi. Estas atividades, além de tirarem a criança da frente do computador, abrem espaço para que pais e filhos se aproximem. Em meio à rotina estressante vivida hoje, são instantes de diversão e relaxamento.

       Na ACADEMIA Di Sports  temos um lugar especial para as crianças do Kid's onde ela pode estar interagindo com outras crianças com atividades prazeitrozas como Slackline,exercícios a céu aberto,atividades dentro da academia e exercícios com praticas direcionadas .Traga seu filho e venha conhecer nosso trabalho!  

Por Adriano Brotto 

 

 

 

Malhação em Jejum,Cuidados com a pratica!

Já imaginou acordar e ir direto para a academia, sem tomar café da manhã?
Muitos alunos me perguntam sobre esta pratica  O AEJ (aeróbico em jejum) é a nova moda entre os fisiculturistas e praticantes da malhação. Mas, segundo especialistas, a mais nova estratégia de emagrecimento pode não ser tão eficiente e saudável assim.
O AEJ se baseia na ideia de que, após uma noite inteira sem comer e com estoque baixo de carboidrato, o exercício feito antes do café da manhã usaria gordura como fonte principal de energia.
Porém, o limite entre usar uma ou outra fonte de energia é tênue. Dependendo da intensidade do exercício, são usadas fontes de energia diferentes durante as atividades físicas, como a energia dos carboidratos, que vem do fígado e dos músculos; da gordura, que vem do tecido subcutâneo, visceral e músculos; da proteína, proveniente dos músculos.
Caso o organismo consuma as reservas de açúcar, há risco de hipoglicemia, com sintomas como tontura, suor frio e desmaios. Em atividades prolongadas, há maior chance de perda de massa magra (músculo).
Portanto, segundo médicos, trata-se de uma técnica que deve ser adotada em situações extremas, por pessoas com acompanhamento, pois os riscos podem superar os benefícios.

Por Di Brotto

 

 

Não existe melhor idade..."Quem se movimenta tem a vida inteira pela frente".

Por Di Brotto

 

Ficar muito tempo sentado Faz Mal

Passar muito tempo sentado faz mal à saúde e aumenta o risco de morte prematura, mesmo se depois deste tempo o indivíduo fizer atividade física.
As mulheres que ficam mais de 6 horas sentadas diariamente têm cerca de 40%  e os homens têm cerca de 20%  a mais de chances de morrer devido a doenças cardíacas, que os indivíduos que passam menos de 3 horas sentado por dia.
Ficar muito tempo sentado diminui a atuação dos hormônios  que regulam a produção de insulina, triglicerídeos e de colesterol, favorecendo a instalação de doenças cardíacas e a diabetes, o que pode encurtar a vida.
Aconselha-se que os profissionais que trabalham muito tempo sentado, levantem-se várias vezes ao dia, de preferência de hora em hora para estimular a circulação sanguínea e assim diminuir estes riscos.

Por Adriano Brotto

 

O exercício certo para cada idade

Saiba qual o exercício ideal para fazer em cada fase da vida 

A pratica de alongamento em todas as idades ajuda a prevenir lesões e a executar movimentos
mais eficientes. Veja qual é o esporte ideal para você.

Aos 20 anos 

É uma época de muita socialização. Por isso, os esportes em grupo como vôlei, basquete e futebol são indicados. Nessa idade o corpo está mais preparado para lidar com impactos, como o provocado por um salto. Mas mesmo assim o organismo não está livre de lesões. O início deve ser lento e a frequência é importante: deve ser de três vezes por semana, ou intercalar com outro tipo de atividade como natação e corrida.

Aos 30 anos  

Por volta dos 35 anos, a força muscular começa a decair. É importante acrescentar musculação para garantir o ganho e a manutenção da massa muscular. O treino pode ser dividido em duas vezes por semana: esportes aeróbicos (natação ou corrida); e duas vezes de pesos ou resistência.  Ou parcelar o treino diário em 30 minutos de aeróbico e 30 minutos de resistência. A frequência é de três vezes por semana.

Aos 40 anos

Mulheres na menopausa correm um risco de osteoporose, e exercícios ajudam a fixar cálcio nos ossos são indicados: caminhadas fortes, corridas ou dança. O importante é garantir pelo menos duas horas de prática aeróbica por semana para, entre outras coisas, evitar o ganho de peso comum da idade. Ioga ajuda na flexibilidade.

Acima dos 50 anos

A força muscular diminui, o que deixa o corpo mais vulnerável a lesões. Recomenda-se exercícios de menor impacto como a caminhada, hidroginástica e a ioga.  A musculação para a terceira idade deve ser feita com o acompanhamento de um profissional para não ocorrer a sobrecarga das atividades realizadas nos aparelhos. Essa prática melhora o desempenho nas tarefas diárias e aumenta a disposição.

Alongamento para todas as idades 

O médico do esporte do Hospital 9 de Julho (SP) Páblius Braga, explica a importância do alongamento em todas as idades. “O nosso corpo tem um número muito grande de músculos, ossos e articulações que são usados durante toda a vida. A falta de atividade faz os músculos diminuírem seu tamanho e sua eficiência em se contrair de forma satisfatória. Deixar o músculo em seu tamanho normal significa ter movimentos mais eficientes e menos sujeitos às lesões como tendinites, rupturas e contraturas. Estas qualidades serão conseguidas se houver uma prática habitual de exercícios de alongamento. Essa prática deve ser feita em todos os momentos do dia. Ao acordar, no trabalho, no lazer e descansando em casa. Alongar-se antes da prática de exercícios físicos serve, principalmente, como um aquecimento dos músculos para melhorar a eficiência de seu exercício. Ao terminar o programa habitual de exercícios físicos deve-se apenas movimentar-se levemente para efeitos de relaxamento muscular de maneira mais rápida.”

Fonte Viva Saúde

Por Adriano Brotto

 

Cérebro demora 20 minutos para registrar que estômago está cheio

Quando estamos com muita fome, o primeiro impulso é comer tudo o que vem pela frente e repetir em seguida – sem falar na sobremesa.
O problema é que o cérebro leva cerca de 20 minutos, a partir da primeira garfada, para registrar que o estômago está cheio. Portanto, quanto mais rápido você se alimentar, mais tenderá a comer e a engordar.
Para explicar os mecanismos da fome e da saciedade, o Bem Estar desta quarta-feira (27) contou com a presença do endocrinologista Alfredo Halpern e do psiquiatra e especialista em transtornos alimentares Adriano Segal.

 

Segundo eles, a ordem dos alimentos pode influenciar nesse processo, por isso é melhor começar pela salada. E é importante controlar a ansiedade para não abusar na quantidade de comida. Outras dicas são: tirar as travessas da mesa, planejar o que comer, olhar para os alimentos antes e mastigar bem.
O programa propôs um teste com uma família durante dois dias: os participantes deveriam esperar pelo menos 20 minutos antes de repetir o prato. Na enquete do nosso site, 65% dos que puseram o autocontrole à prova conseguiram aguardar 20 minutos e não se servir mais. Outros 22% não aguentaram esperar esse tempo mínimo e repetiram; e 13% esperaram e repetiram, porque a fome continuou.
Alguns alimentos que aumentam a sensação de saciedade são:

- Abobrinha
- Berinjela
- Alface
- Laranja
- Mamão
- Banana

Por Adriano Brotto

Faz bem Saber...

O que é Ansiedade?

O termo "ansiedade" tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, entre outros.

Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia, ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, e que tornar-se patológico, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).

A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.

Causas

Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.

A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem.

Sintomas de Ansiedade

Os transtornos da ansiedade têm sintomas muito mais intensos do que aquela ansiedade normal do dia a dia. Eles aparecem como:

• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar)
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente
• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Por Adriano Brotto

4 passos simples para iniciar uma rotina de exercício físico

 

Se é certo e sabido que o exercício físico regular faz maravilhas ao corpo e à alma, também é verdade que este não é dos hábitos mais fáceis de incutir nas pessoas e nas suas rotinas diárias. Aliás, a maioria das pessoas começa e pára, só para começar outra vez e, no fundo, não há nada de mal nisso, o importante é voltar a começar! Estes 4 passos simples vão ajudá-lo a iniciar e a manter, de vez, uma rotina de exercício físico!  

Os principais obstáculos

Porque é que a maioria das pessoas tem dificuldades em praticar desporto ou exercício físico regularmente? De facto existem inúmeras razões, mas estas parecem ser as principais:

• Muito difícil. Por norma, as pessoas começam com toneladas de ambição e quilos de entusiasmo, ou seja, com grandes objectivos: “Vou para o ginásio todos os dias durante uma hora!” ou “Vou fazer jogging durante 30 minutos todas as manhãs!”. E qual é o problema deste cenário? É muito difícil para cumprir a longo prazo. Ou seja, até pode manter esse ritmo durante os primeiros dias, mas em pouco tempo ficará cansado, sem energia e sem vontade de manter o objectivo que inicialmente era tão aliciante.   

• Demasiados objectivos. A maior parte das vezes queremos fazer muito (ou demasiado!) de uma só vez. Queremos correr, levantar pesos, comer de forma saudável, eliminar doces e refrigerantes da nossa dieta. São muitos objectivos ao mesmo tempo e será difícil focar-se na parte do exercício físico (e como torná-lo num hábito!) se está a tentar concretizar múltiplas metas em simultâneo. Por outro lado, podemos começar com um único objectivo, mas depois voltar-nos para outro (como por exemplo, parar de adiar as coisas ou como não deixar para amanhã o que pode perfeitamente fazer hoje!) e vamos acabar por perder a concentração relativamente ao objectivo inicial.  

• Falta de motivação. Não é a falta de disciplina, mas sim a falta de motivação. E a falta de motivação pode ser combatida de várias maneiras: manter um diário dos seus feitos e progresso; convidar um amigo ou familiar para se juntar ao seu novo hábito; recompensar-se com pequenos “prémios” cada vez que atingir um objectivo; contratar um personal trainer; nunca fazer “gazeta” mais de dois dias seguidos; pensar positivo… de certeza que consegue acrescentar mais algumas dicas a esta lista! Inspire-se!  

Os 4 passos

Então como é que resolvemos estes problemas? Simplificando! Apresentamos abaixo 4 passos simples para incutir e manter uma rotina de exercício físico na sua vida. Adicionalmente, saiba que pode recorrer a estes 4 passos para dar início a qualquer novo hábito (de preferência saudável!)! 

1. Estabeleça um objectivo fácil, específico e mensurável. Existem várias dicas chaves para conseguir estabelecer este objectivo crucial: 

• Escrever – coloque esse objectivo preto no branco e exiba-o! Se não o escrever, passando-o para o papel, não é importante.  
• Fácil – não estabeleça um objectivo difícil, mas antes um que seja super, super fácil! Que tal, cinco minutos de ginástica por dia? Você consegue fazer isso com uma perna às costas! Depois de um mês, passe para 10 minutos; no mês seguinte “aumente a dose” para 15 minutos diários! Percebeu? Para começar, terá de ser facílimo, assim pode construir o seu hábito devagar e bem!  
• Específico – ser específico quer dizer: o que é que vai fazer, quando, aonde, como e a que horas? Não diga apenas “vou caminhar” ou “vou treinar”. Marque uma hora e um sítio. Faça deste um compromisso ao qual não pode faltar! 
• Impulsionador – é importante que tenha um “impulsionador”, um gesto que vai preceder o seu hábito. Por exemplo, se calhar lava os dentes depois de tomar banho, o que quer dizer que o banho é o “impulsionador” para lavar os dentes e, por isso mesmo, nunca se esquece de o fazer. Agora pense naquilo que pode fazer antes de praticar exercício físico e que possa funcionar como o “impulsionador” para o seu novo hábito: será mal desligue o despertador? Logo depois de tomar café? Mal chegue a casa no fim do dia e muda de roupa? Quando sai do escritório à hora do almoço? É muito importante escolher um “impulsionador” que faça diariamente!  
• Mensurável – significa isso mesmo, que possa ser medido! Por exemplo: correr durante 10 minutos, fazer uma caminhada de meia hora, andar de bicicleta 20 minutos ou fazer 50 abdominais. Assim, para além de ter um objectivo claro, saberá ao certo se o atingiu ou não.  
• Um objectivo – mantenha-se fiel a este objectivo durante pelo menos um mês… ou dois se conseguir! A ideia é não introduzir um segundo objectivo durante os primeiros 30 dias, se não, o mais certo é deitar tudo por “água abaixo”!

  

2. Mantenha um diário. Este hábito é fundamental e a chave do seu sucesso. A partir do momento em que começar a ter registos do seu progresso, este será, por si só, um excelente motivador para continuar a fazer mais e melhor. No entanto, registe tudo mal termine a sua sessão e antes de tomar banho… não adie para logo ou para a “primeira coisa” amanhã de manhã! Não há excepções! Para ajudar, mantenha um registo simples e fácil: data, hora e o que fez. Quer melhor? 
3. Mantenha os outros informados. Essencial! Pode fazê-lo através do seu blog pessoal, num fórum online, por e-mail, por telefone ou verbalmente com a sua cara-metade, amigos, familiares, colega de ginástica, treinador ou com a turma que frequenta as mesmas aulas que você. Não importa o meio, mas sim o processo: todos os dias faça um relatório público, informando as outras pessoas sobre a sua sessão de exercício físico. Para além disso, é obviamente importante que essa(s) pessoa(s) saibam qual é o seu objectivo e que estejam a contar com o seu “boletim informativo” diário! Fonte inesgotável de motivação, será ainda o local certo para procurar apoio nos dias menos entusiastas!  
4. Uma pitada de motivação sempre que necessário. Os primeiros três passos serão, muito provavelmente, suficientes para manter o seu hábito com saúde para dar e vender. Caso contrário, não desista. Se faltar dois dias seguidos à sua rotina, precisa de perceber porquê e procurar uma nova fonte de motivação. Uma recompensa pessoal, mais “pressão pública” (informar mais gente, por exemplo), algo inspirador, ou seja, tudo o que for preciso para voltar a mexer-se! Entretanto, veja como correm as coisas. Se voltar a fazer gazeta duas vezes seguidas, acrescente outro motivador…e por aí fora até não largar o hábito por nada neste mundo!

Por Adriano Brotto

 

A nossa saúde não tira férias!

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A resposta é: sim! Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Keele, no Reino Unido, comprovou que ouvir sua música favorita pode fazer você se sentir mais disposto e diminuir a percepção de esforço durante exercícios físicos. Selecione uma Playlist especial e venha treinar!
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