Não perder o pique para malhar...

14 truques para você não perder o pique de treinar.

Nós estamos aqui para te ajudar a não desanimar e impedir que os dias de folga quebrem seu pique para treinar.
Leia abaixo 14 truques para te manter motivado:
1. LEMBRE-SE QUE EXERCÍCIO É SAÚDETenha sempre em mente que, além de ajudar você a entrar no jeans, praticar uma atividade física traz uma série de benefícios físicos e mentais. Ajuda a diminuir o colesterol, contribui para afastar o risco de infarto, derrame e osteoporose, libera substâncias que dão sensação de bem-estar e dá mais disposição para a pauleira do dia a dia.
2. CONVIDE UM AMIGO
Chame um amigo para irem juntos à academia. Um vai estimular o outro. A prática nos mostra que os que treinam sozinhos tendem a não cumprir uma rotina quando comparado aos que se exercitam em companhia de amigos ou parceiros.
3. CAIA NA REDE
Entre para uma comunidade nas redes sociais ou um grupo de chat voltado à corrida, malhação ou emagrecimento. Pode ser altamente estimulante trocar ideias e experiências com outros internautas sobre treinos e alimentação. Que tal você entrar nela hoje ainda?
4. FAÇA AVALIAÇÃO FÍSICA PERIÓDICA
O espelho engana. Quando achar que seu corpo estacionou, apesar de dar duro no treino, faça uma avaliação física. O exame especializado, que inclui a medição do percentual de gordura corporal, por exemplo, vai mostrar seu progresso em números. Ou centímetros. Repita a cada 45 dias ou dois meses.
5. ESTIPULE UM HORÁRIO E CRIE O HÁBITO
Estabeleça um horário fixo para treinar. Isso cria um hábito que impede que você arrume (ou invente) compromissos que impeçam a ida à academia. Comunique seu chefe, seu companheiro ou seus filhos que estará indisponível naquele período. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho. Nos 3 primeiros meses, você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido. Repita, repita, repita o novo comportamento (a mesma rotina no mesmo horário do dia) e evite mudanças constantes. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode ter um pouco mais de flexibilidade. Durma mais cedo, aproveite mais sua noite de sono e, consequentemente você conseguirá acordar mais cedo, alimentar-se melhor e começar aos poucos acrescentar uma rotina de exercícios físicos. Tudo vai melhorar no seu trabalho e no seu dia a dia, faça este teste.
6. CRIE SUA TRILHA SONORA
Estudos mostram que, quando você ouve música bacana, seu treino rende mais, o tempo passa rápido e a sensação de sofrimento é menor. Carregue seu telefone celular com seus mp3 preferidos. Você não precisa necessariamente escutar nenhum gênero “energético” (como dance ou eletrônica): vale rock, axé, jazz ou até música clássica. Além da orientação dos professores, as aulas coletivas possuem como grande diferencial o estímulo oferecido pelas músicas.
7. FOTOGRAFE O ANTES E DEPOIS
Tire uma foto de biquíni ou sunga, outra depois de 45 dias, e compare as duas. Se perceber a evolução, comemore; caso não note muita diferença, esforce-se para treinar mais e melhor e, depois, sair bem na foto. Tente manter um relatório minucioso detalhando seus progressos diários. Anote os fatos mais relevantes, seu estado motivacional, possíveis obstáculos e, principalmente, quais foram as estratégias para superá-los. Ao manter um diário, você terá acesso a uma riqueza de informações e será capaz de detectar o que pode ser mudado ou melhorado.
8. INVISTA NO VISUAL
Investir em acessórios e em roupas bacanas para se exercitar pode até não ser um grande motivador, mas sempre traz uma disposição a mais para os treinos. Um bom par de tênis, camisetas, tops e leggings confeccionados em tecidos tecnológicos deixam o treino mais fácil e confortável.
9. FIQUE POR PERTO
Matricule-se numa academia perto de casa ou do trabalho. Isso evita que você desanime só de pensar em enfrentar um longo trajeto para se exercitar. Sem falar do tempo que economiza em não se enredar em congestionamentos. Sem dúvida, essa é uma das maiores barreiras que enfrentamos no dia a dia. Evite “passar” em casa, que é um convite para a preguiça aparecer.
10. RECRUTE UM PERSONAL TRAINER
Ele vai dedicar atenção especial a você, criar um treino adequado ao seu objetivo e ensiná-lo a tirar o máximo dos exercícios e dos aparelhos. Saber que está pagando pelo serviço é outro estímulo para não dar um perdido no compromisso.
11. ENCONTRE-SE NA ACADEMIA
Musculação não é a única opção para quem quer adotar uma rotina de exercícios, ganhar força e resistência muscular ou perder peso. É preciso encontrar uma modalidade de que você realmente goste e com a qual sinta afinidade; assim, você terá mais prazer ao treinar e, provavelmente, conseguirá manter a disciplina necessária para alcançar seus objetivos.
12. APOSTE NO OUTDOOR
Alguns alunos se sentem desestimulados quando treinam a semana toda dentro de um lugar fechado, e, para é bom fazer algumas atividades ao ar livre.
13. COMBATA A MONOTONIA
Às vezes, a falta de motivação é consequência da repetição da mesma atividade. As academias e seus cardápios amplos de possibilidades podem ajudar muito nesse quesito. Musculação, danças, lutas, natação, indor cycle são algumas das atividades que você pode revezar durante a semana e dar adeus ao tédio. Além disso, quanto mais diversão, mais fácil será a manutenção desse hábito. Seu programa de exercícios pode incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, jogar futebol l ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou passeio com o cachorro. Experimente algo que lhe dê prazer.
14. NÃO FAÇA O QUE DETESTA
Sempre que começar a não gostar de um treino, troque. Isso também vale para os aparelhos. Se você não gostar de treinar em determinada máquina, peça a seu professor que substitua o exercício por outro similar executado com peso livre ou em outro equipamento. Não desista de fazer exercícios só porque você não suporta uma determinada atividade ou modalidade. As opções nos dias atuais são infinitas. Encontre alguma atividade que lhe proporcione certa dose de euforia, que tenha a ver com você. Você possui maiores chances de continuar a fazer algo de que realmente goste.

Por Adriano Brotto

 

Treino

Muita gente pergunta se pode alterar a ordem dos exercícios no treino! 

Essa pergunta é muito importante, pois muitas vezes as pessoas se sentem limitadas pela falta de disponibilidade momentânea de alguma máquina ou exercício na sala de musculação.
Saiba que realizar o programa de exercícios na ordem planejada pelo instrutor é fundamental.

Já que a ordem prescrita tem objetivos que variam de acordo com o perfil do cliente e com objetivos do treinamento, levando em consideração:

* As prioridades de grupos musculares a serem treinados
* O nível de treinamento do aluno
* Os métodos e sistemas de treinamentos para ganhos de força ou hipertrofia muscular
* A recuperação ou prevenção de lesões
* A progressão com treinamento
No entanto, algumas adequações podem ser feitas. Nesse caso, é sempre importante primeiro consultar um Profissional BT disponível na sala de musculação para que ele indique as opções.
O mais importante é que você realize todo o programa de treinamento e não deixe de completar sua rotina por ter perdido tempo esperando a sua vez em alguma máquina.

Bons treinos!

Por Adriano Brotto

 

 

 

Comer devagar...

Veja a importância de comer devagar e mastigar bem os alimentos

 O tempo ideal para cada refeição é de 30 minutos, sendo necessárias pelo menos 30 mastigações por porção antes de engolir . Foto: Shutterstock

 Você sabia que, além de facilitar a digestão, comer devagar pode auxiliar na perda de peso? Entenda o processo e confira sete motivos para mastigar com mais calma.

Além de nos proporcionar o prazer em saborear um bom prato, comer devagar e mastigar bem os alimentos também são sinônimos de saúde. “Comer lentamente é extremamente importante, pois é na boca que se inicia a digestão do que comemos. A mastigação promove a quebra dos alimentos em partículas menores e a saliva, além de umedecer a comida, ainda possui uma enzima conhecida como ptialina ou amilase salivar, que inicia a digestão do amido (açúcar complexo)”, conta o Dr. Sérgio Barrichello, cirurgião geral, endoscopista e especialista em emagrecimento do HC-FMUSP e médico da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso (SP).

Para a Dra. Claudia Calvano, coordenadora do ambulatório de obesidade da Sociedade Brasileira de Medicina Estética – Regional RJ, o tempo ideal para cada refeição é de 30 minutos, sendo necessárias pelo menos 30 mastigações por vez antes de engolir. “Dentadas intervaladas e tranquilas com intervalos de 20 segundos contribuem para porções de refeição menos avantajadas, inclusive pelo tempo que consomem. A chegada dos primeiros bocados de comida ao intestino, fato que demanda alguns minutos, serve como um sinal de saciedade. Se a ingestão for muito rápida, a sensação de barriga cheia vem tarde demais”, explica a médica. Estima-se que todos os mecanismos de regulação de fome só funcionem a pleno vapor após 15 minutos desde a primeira mordida. “Durante essa fase, é essencial maneirar na quantidade de garfadas e abusar dos músculos que mexem a mandíbula. Por isso é preferível optar por alimentos mais sólidos, principalmente no início da refeição”, ressalta.

Abaixo, confira sete motivos para você comer mais devagar e veja como essa postura pode auxiliar na perda de peso:

Você deve comer devagar e mastigar bem os alimentos porque...

1) ... “este hábito estimula a produção de hormônios da saciedade como a CCK (coleciostoquinina), assim como reduz a produção de hormônios que aumentam a fome, como a grelina”.

2)  ... “a cada garfada é reduzida a ingestão de calorias na refeição (em torno de 12% a menos de calorias ingeridas), o que pode permitir a redução paulatina do peso corporal”, acredita a especialista. 

3)  ... “a ingestão mais lenta permite que se desenvolva a força mastigatória ideal, o que leva a ativação dos receptores dos ligamentos periodontais, que enviam informações a um centro de saciedade no cérebro, reduzindo a fome”, revela.

4) ... “evita desconfortos gastrointestinais como azias, dores abdominais, queimação, eructação e flatulência (gases), pois muitas vezes as pessoas engolem ar no momento da refeição (aerofagia)”.

5)  ...”este procedimento permite que sintamos melhor o aroma e o sabor dos alimentos. Quanto maior a intensidade do sabor, menor o risco de se empanturrar simplesmente para satisfazer as papilas gustativas”.

6) ... "este hábito contribui para uma boa digestão".

7)  ... “ajuda a reduzir ou prevenir o acúmulo de gordura na região abdominal. A mastigação adequada facilita o trabalho do sistema digestório, evitando a distensão abdominal e a sensação de “estufamento” que podem favorecer o acúmulo de gorduras na região”.

8)  ... “favorece a saúde buco maxilar. A mastigação adequada fortalece os músculos da face, articulações e dentes”, finaliza a médica.

Por Adriano Brotto

 

 

apaixonone-se por você!

Venha para a #DISPORTS academia.
Sabe aquele motivo que nos tira da cama todas as manhãs? É dessa sede de vencer que estamos falando!
Faça com que essa vontade de se superar não apareça somente na segunda-feira. Trace uma meta para viver melhor e apaixone-se pelo seu novo estilo de vida!  #DISPORTS academia

    O sonho de ninguém deve ser mais apaixonante que o seu.

Apaixone-se pelo seu talento.
Apaixone-se mais pela viagem do que pela chegada ao seu destino.
Desapaixone-se de seus medos, eles minam sua alegria de viver.
Apaixone-s pelas sua memórias mais deliciosas, ninguém pode tirá-las de dentro de você.
Apaixone-se por aquele riso gostoso.
Apaixone-se pelo seu projeto de vida. Acredite!
Apaixone-se pela dança da vida que está sempre em movimento.
Apaixone-se pela idéia de ser verdadeiramente feliz.
Apaixone-se pela música que pode ser para alguém.
Apaixone-se definitivamente por você.
O poder de se apaixonar, só pertence a você!

Mude sua vida hoje mesmo!

Por Adriano Brotto

Bom Saber...
Apesar da fama de vilã, a gordura é importante na alimentação, pois fornece ácidos graxos para a formação de hormônios e o transporte de vitaminas lipossolúveis. Porém, existem diversos tipos de gorduras. A dica é priorizar o consumo de peixes como salmão, sardinha e cavalinha (gordura poli-insaturada ômega-3), óleos de girassol e oliva, frutas, legumes e verduras, incluindo o abacate. Anotado? 

O organismo precisa de gordura para várias funções. Entre elas a absorção das vitaminas lipossolúveis (A, E, D e K). A gordura é fundamental para a formação da membrana de todas as células, para a produção de hormônios, para a proteção dos órgãos contra lesões traumáticas, para a proteção térmica do corpo, para dar palatabilidade aos alimentos e para dar saciedade.
A gordura deve fazer parte de uma alimentação balanceada, em quantidade adequada para que não venha causar mal.

Tipos de gordura de goduras(Lipídios)

• O ácido graxo monoinsaturado é uma gordura do bem. Ele diminui LDL (colesterol ruim) e aumenta HDL (colesterol bom), prevenindo assim a formação de placas de gorduras nas artérias (aterosclerose). Essa gordura é importante para o diabético, pois melhora a ação da insulina. Fontes: azeite de oliva extra-virgem, abacate, oleaginosas (castanhas de caju, castanha do Pará, amêndoa, etc.).
• O ácido graxo poli-insaturado é outra gordura do bem. Ele é formado pelo ômega-3 e pelo ômega-6. Ambos são componentes das membranas celulares. Protegem contra as doenças cardiovasculares, evitam a formação de coágulos nas artérias (agregação plaquetária), diminuem a viscosidade do sangue sendo importantes para os hipertensos. As gorduras poli-insaturadas diminuem triglicérides e o colesterol total. O ômega-3 tem que estar em equilíbrio com o ômega-6. Fontes: salmão, atum, sardinha, semente de chia, semente de linhaça, etc.
• O ácido graxo saturado é a gordura que em excesso aumenta o LDL, causando risco à saúde. Se consumido em pouquíssima quantidade pode fazer parte do cardápio. Fontes: carnes gordas, leite integral, queijos amarelos, manteiga, óleo de coco, etc…
• A gordura trans é a gordura nociva. Ela deixa os alimentos industrializados mais crocantes, porém é péssima para o organismo, pois além de aumentar o colesterol ruim, diminui o bom colesterol, daí deve ser excluída da alimentação. Fontes: biscoito recheado, margarina, salgadinhos de pacote, pipocas de microondas, etc. Observar sempre o rótulo dos alimentos, pois a gordura trans pode vir mascarada com outro nome (gordura vegetal hidrogenada).

Conclusão

A gordura, exceto a trans, faz bem para o organismo, desde que seja consumida dentro das recomendações das diretrizes nutricionais. A proporção ideal é que do total de calorias do dia, 30% deve ser de gorduras. Elas devem ser distribuídas da seguinte forma: 7% de gordura saturada, 10% de poli-insaturada, 13% de monoinsaturada e zero de gordura trans.

Por Adriano Brotto

Ginástica Localizada.

Ginástica Localizada.

  Uma aula de ginástica localizada dura, em média, 60 minutos e deve ser feita por pelo menos três vezes na semana para apresentar resultados positivos. Como boa parte dos exercícios são aeróbios, ou seja, estimulam coração e pulmões, entre os principais benefícios da ginástica localizada estão a melhora do sistema cardiorrespiratório e o fortalecimento dos músculos de forma geral. Praticar ginástica localizada também ajuda a melhorar a postura devido ao fortalecimento dos músculos da região lombar e reduz os riscos de lesões ao realizar as tarefas diárias.

  Quando estão fracos, os músculos são mais suscetíveis a lesões. Porém se fortalecidos, oferecem proteção extra aos tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações estressantes, que podem ser atividades normais do dia-a-dia, como carregar compras, cuidar dos filhos, praticar esportes ou limpar a casa. Vale lembrar que antes de iniciar os exercícios é muito importante fazer o aquecimento, com duração de aproximadamente 10 minutos, e reservar de 5 a 10 minutos ao final da aula para desacelerar o corpo com um relaxamento.

 

Por Adriano Brotto