Execução correta da musculação é tão importante quanto carga usada
A musculação é
o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos específicos, e
seu objetivo é a hipertrofia dos músculos. Mas a carga de treinamento de
musculação pode sofrer mudanças caso a execução dos exercícios varie
muito entre as séries. Muitas variáveis do treinamento da musculação
dependem da boa execução dos exercícios, tais como: movimentos
acessórios, amplitude do movimento, posição corporal, trajetória do
movimento, duração da repetição, entre outras.
Movimentos acessórios
Praticantes desatentos
costumam mudar o peso sem se preocupar com a maneira como são feitos os
exercícios. Uma carga muito alta pode comprometer a execução adequada,
pois passa a incluir movimentos acessórios para cumprir a tarefa.
Praticantes experientes, como fisiculturistas, utilizam os movimentos
acessórios (técnica roubada) durante a execução de exercícios com altas
intensidades. Porém, adotar esta estratégia com praticantes de
musculação menos experientes pode não ser o mais adequado para alcançar o
objetivo do treinamento.
É comum vermos a
utilização de movimentos acessórios no exercício rosca direta com barra
(flexão dos cotovelos), quando, durante a execução, os indivíduos fazem
um balanceio do corpo para impulsionar a barra para cima, diminuindo a
participação dos músculos flexores do cotovelo na tarefa.
Também é comum que um
aumento desproporcional do peso influencie o executante que faz os
exercícios com amplitudes completas. Nesse caso, o praticante acabará
diminuindo essa amplitude, causando a mudança na execução e na carga de
treinamento. Por exemplo: quando um atleta de musculação aumenta muito o
peso do exercício supino reto com barra, é comum que não encoste mais a
barra no peitoral.
Pequenos detalhes
"A execução dos exercícios de musculação deve ser realizada de acordo com o que foi pré-estabelecido pelo profissional de educação física, durante a prescrição da carga de treinamento"
A
desatenção do praticante no posicionamento adequado de todas as partes
do corpo também muda a execução do exercício. Exemplificando: um
executante do exercício agachamento na barra guiada posiciona seus pés
paralelamente, imediatamente abaixo da barra na primeira série. Na
segunda série, este mesmo atleta posiciona seus pés um pouco mais à
frente, cerca de 15 centímetros. Esta pequena variação no posicionamento
dos pés abaixo da barra muda completamente a execução do exercício,
influenciando na ativação dos músculos quadríceps, glúteos e
paravertebrais.
Trajetória do exercício
A mudança da trajetória no
movimento de um exercício pode alterar a ativação dos músculos. Durante
a execução do exercício supino fechado, é comum que muitos praticantes
adotem a posição inicial da barra na altura do processo xifoide, a parte
inferior do osso esterno. Mudar a posição inicial da barra
posicionando-a mais superiormente - na altura do manúbrio, porção
superior do osso esterno - influencia na mudança da trajetória da barra e
no acionamento dos músculos tríceps do braço e deltoide anterior.
Duração da repetição
Cargas
de treinamento de musculação prescritas com o controle da variável
duração da repetição podem sofrer mudanças caso o praticante não execute
com rigor o que foi determinado. Exemplo: na execução de três séries de
oito repetições no banco extensor com a duração da repetição em quatro
segundos, sendo um segundo para subir e três segundos para descer, o
executante se distrai e na última série realiza o exercício rapidamente.
A mudança na execução altera significativamente a carga de treinamento e
muito provavelmente a percepção de esforço do praticante será menor na
última série do treino.
A execução dos exercícios
de musculação deve ser realizada de acordo com o que foi
pré-estabelecido pelo profissional de educação física, durante a
prescrição da carga de treinamento. Qualquer alteração na execução causa
uma mudança significativa no exercício. Por isso, para ter bons
resultados, procure treinar com atenção durante as sessões dando valor a
cada repetição de cada série do treino. Força!
Por Adriano Brotto
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