Serra Negra - Feliz Ano Novo a todos nossos amigos e clientes..

Feliz Ano Novo a todos nossos amigos e clientes ,que em 2015 voce cumpra suas promessa na #DISPORTS academia

 

Serra Negra - Voce faz alongamento antes e depois das atividades físicas?_

 

    Voce faz alongamento antes e depois das atividades físicas?

 

A maioria das pessoas busca as atividades aeróbicas com o objetivo de melhorar a resistência cardiovascular e diminuir o percentual de gordura corporal. Quando o objetivo é força, as atividades de resistência, tipo a musculação, são as mais praticadas.
Pouca gente sabe, no entanto, que são três os pilares de qualquer programa de exercícios: o treinamento de flexibilidade é o terceiro deles. Infelizmente é também a parte mais negligenciada do treino.
A inclusão do alongamento no programa de exercícios é baseada na crescente evidência dos seus múltiplos benefícios: aumento na amplitude articular e funcional, aumento da performance muscular e provavelmente aumento na prevenção de lesões musculares e de articulações.
Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis que outras. A flexibilidade varia principalmente em função da genética, do gênero, da idade, da forma corporal e do nível de atividade física. Na medida em que as pessoas envelhecem, tendem a perder a flexibilidade, geralmente como resultado da falta de atividade física, mas parcialmente também devido ao próprio processo de envelhecimento.
Quanto menos ativo, portanto, menor será seu nível de flexibilidade. Assim como ocorre com as demais qualidades físicas, sua flexibilidade irá melhorar com o treinamento regular.
Veja abaixo uma sequência para ser feita e poste verão DISPORTS  como você faz para se alongar.

 

Por Adriano Brotto

Serra Negra - Gincana CROSS TRILHA Cristo Redentor

                 

Gincana CROSS TRILHA Cristo Redentor -Serra Negra

17-12-2014

          

 

 

Perto das festas de fim de ano a gente está aqui para te ajudar a não desanimar e impedir que os dias de folga quebrem seu pique para treinar. 

 

Leia abaixo 14 dicas para te manter motivado:

1. LEMBRE-SE QUE EXERCÍCIO É SAÚDETenha sempre em mente que, além de ajudar você a entrar no jeans, praticar uma atividade física traz uma série de benefícios físicos e mentais. Ajuda a diminuir o colesterol, contribui para afastar o risco de infarto, derrame e osteoporose, libera substâncias que dão sensação de bem-estar e dá mais disposição para a pauleira do dia a dia.
2. CONVIDE UM AMIGO
Chame um amigo para irem juntos à academia. Um vai estimular o outro. A prática nos mostra que os que treinam sozinhos tendem a não cumprir uma rotina quando comparado aos que se exercitam em companhia de amigos ou parceiros.
3. CAIA NA REDE
Entre para uma comunidade nas redes sociais ou um grupo de chat voltado à corrida, malhação ou emagrecimento. Pode ser altamente estimulante trocar ideias e experiências com outros internautas sobre treinos e alimentação. Cada academia Bodytech, por exemplo, possui uma comunidade própria no Facebook para a troca de informações! Que tal você entrar nela hoje ainda?
4. FAÇA AVALIAÇÃO FÍSICA PERIÓDICA
O espelho engana. Quando achar que seu corpo estacionou, apesar de dar duro no treino, faça uma avaliação física. O exame especializado, que inclui a medição do percentual de gordura corporal, por exemplo, vai mostrar seu progresso em números. Ou centímetros. Repita a cada 45 dias ou dois meses.
5. ESTIPULE UM HORÁRIO E CRIE O HÁBITO
Estabeleça um horário fixo para treinar. Isso cria um hábito que impede que você arrume (ou invente) compromissos que impeçam a ida à academia. Comunique seu chefe, seu companheiro ou seus filhos que estará indisponível naquele período. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho. Nos 3 primeiros meses, você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido. Repita, repita, repita o novo comportamento (a mesma rotina no mesmo horário do dia) e evite mudanças constantes. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode ter um pouco mais de flexibilidade. Durma mais cedo, aproveite mais sua noite de sono e, consequentemente você conseguirá acordar mais cedo, alimentar-se melhor e começar aos poucos acrescentar uma rotina de exercícios físicos. Tudo vai melhorar no seu trabalho e no seu dia a dia, faça este teste.
6. CRIE SUA TRILHA SONORA
Estudos mostram que, quando você ouve música bacana, seu treino rende mais, o tempo passa rápido e a sensação de sofrimento é menor. Carregue seu telefone celular com seus mp3 preferidos. Você não precisa necessariamente escutar nenhum gênero “energético” (como dance ou eletrônica): vale rock, axé, jazz ou até música clássica. Além da orientação dos professores, as aulas coletivas possuem como grande diferencial o estímulo oferecido pelas músicas.
7. FOTOGRAFE O ANTES E DEPOIS
Tire uma foto de biquíni ou sunga, outra depois de 45 dias, e compare as duas. Se perceber a evolução, comemore; caso não note muita diferença, esforce-se para treinar mais e melhor e, depois, sair bem na foto. Tente manter um relatório minucioso detalhando seus progressos diários. Anote os fatos mais relevantes, seu estado motivacional, possíveis obstáculos e, principalmente, quais foram as estratégias para superá-los. Ao manter um diário, você terá acesso a uma riqueza de informações e será capaz de detectar o que pode ser mudado ou melhorado.
8. INVISTA NO VISUAL
Investir em acessórios e em roupas bacanas para se exercitar pode até não ser um grande motivador, mas sempre traz uma disposição a mais para os treinos. Um bom par de tênis, camisetas, tops e leggings confeccionados em tecidos tecnológicos deixam o treino mais fácil e confortável.
9. FIQUE POR PERTO
Matricule-se numa academia perto de casa ou do trabalho. Isso evita que você desanime só de pensar em enfrentar um longo trajeto para se exercitar. Sem falar do tempo que economiza em não se enredar em congestionamentos. Sem dúvida, essa é uma das maiores barreiras que enfrentamos no dia a dia. Evite “passar” em casa, que é um convite para a preguiça aparecer.
10. RECRUTE UM PERSONAL TRAINER
Ele vai dedicar atenção especial a você, criar um treino adequado ao seu objetivo e ensiná-lo a tirar o máximo dos exercícios e dos aparelhos. Saber que está pagando pelo serviço é outro estímulo para não dar um perdido no compromisso.
11. ENCONTRE-SE NA ACADEMIA
Musculação não é a única opção para quem quer adotar uma rotina de exercícios, ganhar força e resistência muscular ou perder peso. É preciso encontrar uma modalidade de que você realmente goste e com a qual sinta afinidade; assim, você terá mais prazer ao treinar e, provavelmente, conseguirá manter a disciplina necessária para alcançar seus objetivos.
12. APOSTE NO OUTDOOR
Alguns alunos se sentem desestimulados quando treinam a semana toda dentro de um lugar fechado, e, para isso, a Bodytech tem algumas atividades outdoor para tirar os alunos da mesmice e os colocar em contato com a natureza. Informe-se na sua Bodytech.
13. COMBATA A MONOTONIA
Às vezes, a falta de motivação é consequência da repetição da mesma atividade. As academias e seus cardápios amplos de possibilidades podem ajudar muito nesse quesito. Musculação, danças, lutas, natação, indor cycle são algumas das atividades que você pode revezar durante a semana e dar adeus ao tédio. Além disso, quanto mais diversão, mais fácil será a manutenção desse hábito. Seu programa de exercícios pode incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, jogar futebol l ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou passeio com o cachorro. Experimente algo que lhe dê prazer.
14. NÃO FAÇA O QUE DETESTA
Sempre que começar a não gostar de um treino, troque. Isso também vale para os aparelhos. Se você não gostar de treinar em determinada máquina, peça a seu professor que substitua o exercício por outro similar executado com peso livre ou em outro equipamento. Não desista de fazer exercícios só porque você não suporta uma determinada atividade ou modalidade. As opções nos dias atuais são infinitas. Encontre alguma atividade que lhe proporcione certa dose de euforia, que tenha a ver com você. Você possui maiores chances de continuar a fazer algo de que realmente goste.

Por Adriano Brotto

 

Serra Negra - Rio de janeiro Trilha Transcarioca, no Rio, será a maior trilha urbana!

 

Trilha Transcarioca, no Rio, será a maior trilha urbana!

 

Voluntários fazem marcação da trilha .

A trilha Transcarioca, que liga Barra de Guaratiba ao Morro da Urca, tem 180 quilômetros. Para ajudar no trajeto da maior trilha urbana do mundo, 600 voluntários ajudaram a sinalizar o caminho neste domingo (14). Os trabalhos devem ficar prontos até as Olimpíadas de 2016.
"A gente vem para participar, para aprender, para ver como funciona esse projeto", falou Nelson Brugger, da Federação Gaúcha de Montanhismo.

Transcarioca vai reunir 180 quilomêtros de trilhas pelo Rio

Os voluntários pintaram setas e pegadas em rochas e árvores. “Qualquer ventania cai uma árvore e interrompe uma trilha. Então você tem que ir lá e tirar logo antes que as pessoas abram um novo atalho”, falou Ivan Jorge Amaral da Conceição, do Grupo Terra Limpa.
Segundo Pedro Menezes, idealizador da trilha Transcarioca, limpar e sinalizar o caminho dá mais segurança para as pessoas que queiram passar pelo caminho. “Depois da sinalização, ainda tem outras coisas, como mirantes, escadas, degraus”, falou Menezes.

Por Adriano Brotto

Serra Negra - Di Sports Bom Saber....

Bom Saber....
Consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia, nozes e leite, antes de dormir, mantém o corpo saciado e os níveis de glicogênio estáveis à noite. Assim você tem mais força para treinar pela manhã e controla o apetite! #DISPORTS academia.

 Por AdrianoBrotto

Serra Negra - QUAL ATIVIDADE NA DI SPORTS QUE TE DEIXA BEM HUMORADO?

QUAL ATIVIDADE NA DI SPORTS
QUE TE DEIXA BEM HUMORADO?

 

Atividades físicas não visam apenas a estética. Quem treina se sente melhor, mais leve e mais feliz. Sabe aquela sensação de recompensa, de missão cumprida? É causada pela endorfina, uma substância produzida pelo corpo durante e após as atividades físicas que regula as emoções, reduz o estresse, a ansiedade e ajuda a relaxar. Portanto, depois de um dia cansativo, nada melhor que recuperar as energias no treino e aproveitar os benefícios dela!
Mostre pra gente qual é o treino que melhora o seu humor!
E veja abaixo como a endorfina age no nosso corpo:

 

Por Adriano Brotto

Serra Negra - existe diferença?

Existe diferença de desempenho na atividade física entre vegetarianos e não vegetarianos?  como isso funciona e confira ainda uma tabela com os alimentos que são as melhores fontes de proteína.

Estudos apontam evidências de benefícios da dieta vegetariana para a saúde, especialmente no que se refere à redução do potencial de desenvolvimento de câncer do trato digestivo. Porém, com a prática de dietas vegetarianas mais restritivas (sem ovos e laticínios), o indivíduo “vegano” também se submete a riscos à saúde.
Isso acontece porque as dietas vegetarianas são caracterizadas pelo alto consumo de carboidratos, fibras, magnésio, potássio, folato e antioxidantes (o que é bom), mas também podem apresentar deficiências em aminoácidos e ácidos graxos essenciais, cálcio, zinco, ferro e cobalamina (o que é ruim).
Estudos variados apontam que vegetarianos e não vegetarianos apresentam capacidade aeróbica semelhante.
Sobre o desempenho deles em atividades de força e potência muscular, porém, as pesquisas são escassas. As que já existem não apontam diferenças significativas, desde que proteína seja ingerida de modo suficiente via alimentos ou suplementos.
Sabe-se, no entanto, que dietas vegetarianas são reduzidas ou até mesmo isentas de creatina, o que resulta em estoques musculares mais baixos na população vegana (a melhor fonte de creatina é a carne vermelha), podendo interferir negativamente na capacidade de força do indivíduo.
Alterações hormonais e metabólicas em resposta às dietas vegetarianas também podem ocorrer, como baixos níveis de testosterona e de androstenediona, o que também afetariam negativamente a força individual e a capacidade de ganho muscular.
Além disso, já está comprovado que a baixa ingestão de Vitamina B12 por vegetarianos (novamente, a melhor fonte está na carne vermelha) aumenta o risco de doença cardiovascular. Isso ocorre devido ao provável aumento da homocisteína que ocorre com baixa de B12.
Assim, a prática de dietas vegetarianas é compatível com a prática esportiva cotidiana desde que bem planejada para evitar deficiências nutricionais.
Veja uma comparação entre as fontes de proteína:


Por Adriano Brotto.

Serra Negra - Somente 1%...

O Brasil tem o menor índice de stisfação de beleza,Somente 1% das mulheres se consideram BONITAS!

 

Sabia que o Brasil é um dos países onde as pessoas dão mais importância à magreza? É o que revela a pesquisa global da empresa StrategyOne. Já imaginou como todos seriam mais felizes se ficassem satisfeitos com o próprio reflexo no espelho? Busque saúde e equilíbrio e entre naturalmente em harmonia com a sua aparência. Beleza tem tudo a ver com bem-estar físico e emocional, e não somente com o ponteiro da balança. 

Por Adriano Brotto

História da academia.

Livro traz história da beleza e das academias de ginástica no Brasil.

 

Desde a elegância e a sofisticação dos primeiros anos da República brasileira até a banalização das cirurgias plásticas e o triunfo das academias de ginástica, a historiadora Denise Bernuzzi de Sant’anna detalha em “História da Beleza no Brasil” (Ed. Contexto, R$ 39,90, 208 págs.) a busca pelo belo ao longo dos séculos e como esse conceito mudou no país.

Fruto de extensa pesquisa, a obra mostra como no último século o corpo ganhou o status da alma, ganhando igual importância, complexidade e sensibilidade.

Ao longo dos anos, a beleza passou a ser uma preocupação bem-vista e comum, seja para homens e mulheres, héteros e homossexuais, jovens e idosos, gordos ou magros, ricos e pobres.

Essa virada, diz o livro, deu-se nos anos 1950, quando o embelezamento virou artigo de primeira necessidade, impulsionando uma megaindústria de alimentação, cosmética, saúde e atividades físicas.

Sobre este último tópico, inclusive, há um capítulo inteiro dedicado. Para a Sant’anna, o boom de atividades físicas ocorreu a partir da década de 1980. Leia abaixo alguns trechos.

“Assim, na mesma década do milagre econômico e da crise do petróleo, a atividade física “entrou em alta”. Uma ampla divulgação do teste cooper, importado pelo brasileiro Cláudio Coutinho, contribuiu para transformar a experiência do jogging numa atividade de lazer digna de nota: “a saúde está na moda”, “as pessoas estão correndo”, nos parques, nas calçadas, em pistas de corrida ou fora delas. Desde então, uma curiosa divisão entre os seres humanos de todas as idades e classes sociais foi banalizada: os ativos e os sedentários. Dois grupos em constante oposição. Os primeiros tenderam a ser vistos como pessoas do bem, já os sedentários, nem tanto.”

“No mesmo ano da produção de Flashdance [1983], a cidade do Rio de Janeiro contava com cerca de 7 mil academias de ginástica e com 800 mil cariocas praticantes de musculação. Com o progressivo ingresso das mulheres no “mercado do músculo”, os aparelhos, ambientes e roupas relacionados ao exercício físico sofreram uma espécie de “feminilização”. O imaginário da musculação se distanciou das salas exclusivamente masculinas, voltadas ao antigo halterofilismo. Houve uma flexibilização da austeridade quase militar reinante naqueles espaços e a adoção de máquinas e equipamentos coloridos, favoráveis ao conforto físico de ambos os sexos."

"A voga das academias de ginástica concentrou-se no eixo Rio-São Paulo, mas não deixou de atingir outras cidades. Apenas para citar um exemplo fora daquele eixo, em Brasília existiam quatro academias em 1983 e, no ano seguinte, esse número subiu para onze. O cenário dos esteroides anabolizantes também ocupou um lugar destacado na otimização do rendimento físico."

 Por Adriano Brotto

Aids

1º de Dezembro — Dia Mundial de Luta Contra a Aids

O Dia Mundial de Luta Contra a Aids foi criado em 1987 a fim de mudar a concepção das pessoas a respeito da doença e dos soropositivos.

                         

A Síndrome da Imunodeficiência Adquirida (Aids) é uma doença provocada pelo vírus da imunodeficiência humana (HIV). Esse vírus ataca o sistema imunológico do doente, mais precisamente os linfócitos T CD4⁺, e provoca uma alteração no mecanismo de defesa do corpo, ocasionando o surgimento mais frequente de doenças.

Nem sempre uma pessoa portadora do HIV está com Aids. Dizemos que o paciente está com a doença apenas quando os sintomas surgem. Vale destacar que soropositivos podem viver vários anos sem desenvolver o problema, tendo uma vida praticamente normal.

A campanha de 2012 do Departamento de DST, Aids e Hepatites Virais enfatizou a importância de um diagnóstico precoce

Na década de 80, o diagnóstico positivo de HIV era motivo de pânico e uma garantia de morte rápida. Além disso, o preconceito e a discriminação contra os soropositivos eram muito maiores que atualmente. Várias pessoas com o vírus viram suas famílias serem desfeitas, seus empregos ameaçados e seus amigos simplesmente sumirem.

Diante da falta de informação sobre a doença e do preconceito amedrontador que a rodeava, surgiu o Dia Mundial de Luta Contra a Aids. A data, comemorada no dia 1º de dezembro, foi estabelecida em 1987 pela Assembleia Mundial de Saúde, juntamente à Organização das Nações Unidas (ONU), como uma forma de conscientizar a população sobre a doença.

Apesar de hoje a grande maioria da população conhecer as formas de transmissão e entender que não existem grupos de risco, muito preconceito envolve os portadores de HIV. Sendo assim, a data funciona até hoje como uma forma de diminuir a discriminação e de quebrar muitas concepções erradas sobre a Aids.

A campanha de 2010 do Departamento de DST, Aids e Hepatites Virais mostrou que qualquer pessoa pode ser exposta ao HIV

A Aids pode ser transmitida através de relação sexual, contato com sangue contaminado pela transfusão ou compartilhamento de seringas, por exemplo, e da mãe para o bebê durante a gestação, parto ou aleitamento. Percebe-se, portanto, que um abraço, um beijo ou um carinho, por exemplo, não são responsáveis pela transmissão do vírus. Sendo assim, não há motivos para evitar o contato com os soropositivos. Além disso, é importante frisar que o HIV não escolhe suas vítimas pelo sexo, orientação sexual ou idade.

No dia 1º de dezembro é importante que todos realizem uma reflexão a respeito de solidariedade, amor ao próximo e compaixão. É importante que cada um reveja sua postura em relação aos soropositivos e também utilize esse momento para informar-se a respeito da doença e de como ela pode ser evitada. O preconceito e a falta de informação são os principais problemas enfrentados pela luta contra a AIDS.

Atenção: Ao passar por alguma situação de risco, realize o teste! Em caso de dúvidas sobre a doença e locais para retirada de camisinha, ligue para o Disque Saúde (136).

Curiosidade: O laço vermelho passou a ser usado como símbolo dessa luta a partir de 1991. Ele foi criado pela Visual Aids como uma forma de homenagear todas as pessoas que sofrem e morrem em decorrência da doença.

Por Adriano Brotto