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Benefícios das aulas de spinning.

A prática pode queimar até 600 calorias em 60 minutos de pedalada. Conheça os benefícios das aulas de spinning.

 

Para a pedalada durante a aula de spinning ser mais confortável, mantenha o guidomsempre 

 mais alto que o banco. Também é importante que seus pés estejam encaixados na fita de

segurança do pedal.

Deixar de lado o marasmo da ergométrica e entrar nas desafiadoras aulas de spinning (ou bike indoor) pode ser proveitoso: em 60 minutos de pedalada, 600 calorias são incineradas. Além disso, a prática melhora o condicionamento físico e enrijece pernas, bumbum e abdome. Embora seja um exercício cíclico, a variação do treino acontece porque as bicicletas — que são desenhadas exclusivamente para o spinning — permitem alteração de carga e velocidade, assim como elevação de tronco (guidom com diferentes níveis de pegada). O educador físico Giba Ambrogi, da Bio Ritmo Academia, sugere o uso de frequencímetros tanto para melhorar o desempenho quanto para que você se sinta mais seguro. “O aparelho mostra se está acima ou abaixo da zona-alvo para a queima  de gordura, deixando o treino mais eficaz”, afirma o especialista.

Confira as dicas para pedalar com segurança:

1. É necessário posicionar o banco na altura da crista ilíaca — aqueles ossinhos localizados à frente do quadril;
2. Guidom e banco devem estar separados por uma distância equivalente ao seu antebraço mais dedos estendidos;
3. Para a pedalada ser mais confortável, mantenha o guidom sempre mais alto que o banco; seus pés devem estar encaixados na fita de segurança do pedal.
4. Se estiver de tênis, coloque os cadarços para dentro, evitando que fiquem presos; lance mão de sapatilhas específicas para melhor desempenho.

Por Adriano Brotto