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Dúvidas sobre alimentação X Zumba ?
Zumba Fitness!
Se você já tentou isso, você sabe o quanto é divertido passar esses 60 minutos apenas dançando as calorias em excesso.Se você ainda não experimentou uma aula de Zumba, então você está perdendo a grande festa!
Zumba é um dos programas de Fitness que mais crescem no mundo. Ganhou popularidade porque não lhe dá um sentimento de apenas mais uma rotina para queimar calorias , é uma festa de cardio com ritmos latinos e internacionais para manter a diversão por uma hora. Utilizando o método de treinamento intervalado para treino aeróbico , uma aula de Zumba combina ritmos fáceis de seguir, com passos de dança rápida e lenta . É uma aula de fitness baseado em dança, mas você não tem que saber dançar porque a coreografia é fácil de seguir e os movimentos são repetidos em cada música , para que todos possam pegar, onde você pode queimar 400-800 calorias em uma hora, dependendo da intensidade do treino.
Então, agora que você está pronto para se juntar à festa, vamos falar sobre um bom plano de dieta para fazer com que as aulas de Zumba otimizem os resultados de perda de peso, com hidratação e frescor.
A rotina de exercícios cardio pode ser mais eficaz se você está bem hidratado. Para atender às suas necessidades de hidratação , beba 400 - 600ml de água duas horas antes do seu treino e 250 - 300 ml uma hora antes do treino. Mantenha a beber água durante a aula de Zumba . O consumo total de água em um dia não deve ser inferior a 2-3 litros.
A necessidade de hidratação deve ser cuidadosamente observada também após a aula de Zumba . Durante 60 minutos de cardio treino, uma quantidade significativa de água é perdida na transpiração. Sabendo que a hidratação é necessária ao corpo, imediatamente após a sessão, beber 250-300 ml de água e repita a cada 30 minutos para as duas horas seguintes .
Aumentar o metabolismo com café da manhã - A primeira refeição do dia deve ser composto de carboidratos saudáveis , proteínas magras e gorduras saudáveis . Escolha desde grãos integrais, aveia, cereais de grãos mista, nozes , leite com baixo teor de gordura, frutas , clara de ovo e iogurte grego, etc.
Recarregando com almoço - Mantenha o fornecimento de energia indo com um almoço nutricionalmente equilibrado . Você pode escolher frango cozido ou salada de atum, massas de grãos integrais com legumes grelhados e queijo magro ou um sanduíche de peru com pão integral. Opte por água ou suco de frutas frescas em vez de bebidas gaseificadas.
Mantendo a energia para cima com lanches - Opções saudáveis são as barra de granola com baixa gordura, frutas, legumes com pouco óleo, frutas batidas ou iogurte sem gordura.
Alimentação equilibrada no jantar - Carboidratos mais complexos e rico em fibra, juntamente com proteínas magras e gorduras saudáveis , tudo para repor os estoques de energia no corpo. Escolha a partir de arroz integral, pão integral, feijão, peixe grelhado ou carne magra, legumes cozidos no vapor.
Para vegetarianos tofu ou queijo cottage com baixa gordura pode ser usado em vez de carne magra.
Um plano de dieta para ir com a rotina das aulas de Zumba deve fornecer carboidratos mais saudáveis, a fim de cumprir a exigência de energia para um treino de cardio. Conhecer o seu corpo e ajustar as refeições, de acordo com o tempo da aula de Zumba pode ajudar em um programa de perda de peso bem sucedido.
Pré - Zumba refeição - Você pode comer uma refeição regular se houver três ou mais horas antes da aula de Zumba . Se houver duas horas ou menos , em seguida, comer lanches com foco em carboidratos saudáveis para fornecer energia para a aula de Zumba. Comer um lanche que tem pouca proteína e gordura, uma vez que estes levam mais tempo para digerir, a energia pode não estar disponível para a aula de Zumba Fitness em 90 minutos .
Após - Zumba refeição - Carboidratos e proteínas são necessárias depois da aula para repor o glicogênio e reparar os músculos.
OBS: Refeição deve ser consumida cerca de 30 minutos após a aula de Zumba. Você pode ter uma refeição regular, dependendo do horário da sua aula de Zumba, ou você pode escolher um lanche saudável com baixa gordura, como leite achocolatado, iogurte desnatado, frutas, shake de frutas ou com nozes ou amêndoas .
Um pouco de planejamento de dieta para ir com a aula de Zumba pode positivamente ajudar a alcançar sua meta de perda de peso! Então recarregue as aulas de Zumba com abastecimento adequado e desfrute dos resultados .
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