Melhor hora para malhar
Qual o horário ideal para a prática de atividade física? Os especialistas asseguram que o exercício físico praticado em qualquer hora do dia é melhor do que em hora nenhuma. Aparentemente, o corpo se adapta a qualquer circunstância. Porém, será que malhar pela manhã é melhor que à tarde ou à noite ou vice-versa?
Em diversos estudos, cientistas
descobriram que os praticantes de atividade física tendem a se sair um
pouco melhor em medições de desempenho físico – incluindo resistência,
força, tempo de reação e capacidade aeróbica – entre quatro da tarde e
sete da noite. As explicações para isso são muitas: a temperatura do
corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, tornando
os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de
testosterona (o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio
que faz o inverso).
No entanto, essas variações apresentam
apenas efeitos pequenos. Assim como uma pessoa pode se adaptar para
acordar no mesmo horário todos os dias, estudos mostram que o corpo pode
se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos.
Assim, as pesquisas sugerem que, em geral, o período ideal para se
exercitar é o fim da tarde, embora as vantagens sejam pequenas. O melhor
mesmo é manter uma rotina de horário fixa e não deixar de fazer
exercício, seja em que hora for.
Por : Adriano Brotto
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