Serra Negra - Para que a academia fique na sua rotina.

Não é pessoal: muita gente tem dificuldade de inserir os treinos na academia na rotina. Veja, então, estas dicas que podem te dar aquele gás que pode estar faltando.

1) Motivação pessoal: o primeiro passo é encontrar uma razão para se exercitar. Iniciar uma atividade física ou algum novo desafio exige um profundo trabalho de convencimento psicológico, em que as vantagens da mudança de hábitos devem ser absorvidas de tal maneira que a pessoa sinta “necessidade” de uma nova vida. Conhecer a fundo a razão pela qual você quer ficar mais ativo pode ajudar na mudança de comportamento a longo prazo. É apenas para emagrecer e controlar o peso ou para se sentir melhor e ter energia? Trata-se uma recomendação médica por problemas específicos de saúde (hipertensão, colesterol elevado, diabetes, depressão)? Todos esses fatores podem ajudar, mas talvez não sejam suficientes para manter o pique. Por isso, ter uma motivação interna é fundamental. Talvez uma aula de yoga o deixe mais energizado e menos estressado, ou uma caminhada ou corrida diária possa aliviar o seu estresse. Acredito que esses tipos de recompensas são extremamente importantes para se manter motivado.
2) Tenha objetivos realistas e anote toda a sua evolução: se o desejo principal é emagrecer, lembre-se de quanto tempo demorou para ganhar os quilos extras. Com certeza, não foi em uma semana nem em um mês. Por isso, a perda de peso deve ser encarada de forma gradual e consistente. As metas devem ser estabelecidas no processo em si, não apenas no resultado. Em vez de pensar em perder cinco quilos, fixe o objetivo em caminhar 40 minutos cinco vezes na semana, percorrendo um total de 30 quilômetros por semana. Ao adotar tal modelo, evita-se um eventual fracasso. Por fim, estabeleça recompensas (uma comida de que você goste, um passeio, um período de descanso, algo que tenha um valor para o praticante), o que vai ajudar você a prosseguir e correr contra si mesmo. Não se esqueça de registrar os resultados diários. Anote tudo o que for relevante, crie uma planilha com as informações de metas e tarefas realizadas.
3) Escolha uma modalidade de que goste e varie sempre os exercícios: ou ao menos pense que goste. Assim será mais fácil dar continuidade ao exercício. As opções hoje são diversas: pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Se pensar dessa forma, você estará cercado de oportunidades de tornar se fisicamente ativo. O ideal é encontrar alguma atividade que lhe proporcione certa dose de euforia. Outra maneira de nos manter a motivação é variar sempre os exercícios.
4) Reorganize a agenda e seja rígido nos primeiros meses: antes de começar um programa de exercícios, refaça sua agenda. Não é necessário abrir mão de muitas horas. Uma pessoa sedentária terá mais facilidade em se adaptar ao novo hábito com sessões mais curtas e de menor intensidade. Portanto, a falta de tempo não é mais desculpa. Marque o horário do treino como se fosse um compromisso de trabalho. Crie o hábito: nas primeiras semanas, se obrigue a cumprir um programa pré-estabelecido. Repita, repita e repita o novo comportamento – a mesma rotina no mesmo horário do dia. Evite mudanças constantes. Depois do hábito estabelecido, você pode ter um pouco mais de flexibilidade na sua agenda. Mas, nos três primeiros meses, seja rígido, caso contrário o risco de abandonar a nova rotina é maior. Durma mais cedo, aproveite mais sua noite de sono, se alimente melhor: tudo isso vai ajudar a se adaptar à nova rotina de exercícios físicos. Falta de tempo não é motivo para sedentarismo.

5) Não se exija demais e arrume um parceiro de treino: agora que você já estabeleceu objetivos para melhorar seu condicionamento físico, é bom ficar preparado para enfrentar algumas dificuldades. Se em um determinado dia você não conseguir realizar sua programação, não encare isso como um fracasso, e sim como desafio. Reconheça que alguns fatos fogem de seu desejo e controle. Outro ponto importante para evitar que você se afaste do treino pode ser a motivação de outra pessoa. Além do benefício da interação social, ter uma companhia torna os exercícios bem menos tediosos, especialmente no início.

Por Adriano Brotto