Serra Negra - Uma estratégia para evitar a celulite...

Uma estratégia para evitar a celulite é incluir ou priorizar a ingestão de alimentos que agem amenizando a retenção hídrica, como potássio, linhaça, água de coco e tomate.

Além de alguns alimentos que possuem capacidade diurética como: melancia, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, alcachofra, pepino, erva doce, coentro, berinjela e hortelã.

Serra Negra - Exercícios físicos podem reduzir dores nas costas!

Evidências científicas indicam que o exercício físico é excelente para recuperar a capacidade funcional perdida em decorrência de problemas na coluna (perda de força, flexibilidade e resistência cardiovascular), assim como é extremamente seguro e, se for realizado de forma estruturada e individualizada, não oferece riscos ao indivíduo.
Se não houver contraindicações, o treinamento de força (musculação), os exercícios que fortaleçam a musculatura do core (músculos profundos e superficiais da região abdominal e paravertebral), o treinamento cardiorrespiratório e de flexibilidade são fundamentais na montagem do programa de treinamento.

Serra Negra - O primeiro passo para uma boa digestão...

O primeiro passo para uma boa digestão é a diversidade alimentar. Devemos, ao máximo, tentar incluir e diversificar as frutas, legumes e verduras ingeridos visando retirar de cada um os principais nutrientes fontes.

Serra Negra - Rica em vitamina C, a fruta cítrica tem inúmeros benefícios.

Rica em vitamina C, a fruta cítrica tem inúmeros benefícios.

Veja quais são eles:

O limão é uma fruta cítrica conhecida há milhares de anos pelos seus benefícios para a saúde, além de ter sido muito usada para prevenir doenças como o escorbuto e tratar epidemias de gripes, por exemplo.
Ele pode ser encontrado de diversos tipos: tahiti, galego, cravo, siciliano, entre outros. Todos trazem os mesmos benefícios e variam muito pouco em relação às suas propriedades.
Rico em vitamina C, o limão atua de diferentes formas no nosso organismo. Veja alguns exemplos:
- Ação antioxidante, combatendo radicais livres, principal agente causador de diversas doenças como aterosclerose, câncer, doenças cardiovasculares e envelhecimento;
- Estimula a produção de linfócitos (glóbulos brancos), fortalecendo o sistema imunológico e aumentando anticorpos que vão agir na prevenção de doenças inflamatórias e respiratórias como gripes;
- Importante para absorção de ferro, principalmente de fontes vegetais, evitando anemia ferropriva;
- Faz parte da produção e manutenção do colágeno, importante proteína presente em grande quantidade no tecido conjuntivo do nosso corpo que garante sustentação dos ossos e tendões. Além disso, o colágeno também está presente na nossa pele, promovendo firmeza e sustentação que, junto com a ação antioxidante da vitamina C, previne o envelhecimento da pele combatendo os efeitos dos radicais livres;
- Tem ação alcalinizante no sangue, promovendo o equilíbrio do PH ideal para que o organismo realize uma série de processos bioquímicos e enzimáticos essenciais para o bom funcionamento do nosso metabolismo.
Além disso tudo, o limão tem poucas calorias, e seu suco pode ser usado para acompanhar refeições sem causar impactos significativos no valor calórico e no índice glicêmico.

Por Adriana Brotto

Serra Negra - Sexta feira a cidade estava toda florida

Sexta feira a cidade estava toda florida de pessoas com suas camisetas da "Caminhada passos que salvam", a campanha visa combater precocemente esta doença.faça bonito você também e venha participar desta campanha com a ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Bom saber... Vai viajar?

Bom saber...
Vai viajar?
Não se esqueça da roupa e do tênis: arrume a mala com antecedência para não esquecer o que você precisa para correr. Se for correr na rua não se esqueça do relógio, dos óculos e do boné (se for para algum lugar quente), nem de tudo mais que você usa normalmente. Não vale deixar pra trás a roupa para depois usar isso como motivo para não treinar! ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra -Cuidado com o cafezinho pós- almoço!

Você sabia que o cafezinho depois do almoço pode estar “roubando” parte dos nutrientes dessa refeição? A cafeína, contida não só no café, como em outras bebidas e alimentos, impede a absorção de alguns minerais, como ferro e cálcio, e de algumas vitaminas, como as do complexo B. Por isso, o ideal é esperar cerca de duas horas para tomá-lo. A dica é válida também para chá preto, chá verde, mate e chocolate.
Chás como erva doce, erva cidreira, hortelã e camomila são bem-vindos para substituírem o café logo após a refeição.
‪#‎Disports‬ academia

Serra Negra - Você vive à base de banana-frango-batata doce?

Você vive à base de banana-frango-batata doce?
Pois essa "monotonia" alimentar não é um hábito saudável.

Essa é uma pergunta muito complexa. Temos que ter em mente que alimento é um conjunto de nutrientes. E estes se dividem em macronutrientes (proteína, carboidrato e lipídio) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Cada alimento, portanto, possui um conjunto de nutrientes diferentes, tanto os macro quanto os micronutrientes. É importante lembrar que dificilmente um alimento terá todos os nutrientes juntos interagindo de maneira adequada. Ele possui, na maioria das vezes, o conjunto de alguns nutrientes, e não todos eles ao mesmo tempo.
Uma forma bem legal de ilustrar essa informação é pensar nas cores dos vegetais e frutas. As tonalidades desses alimentos indicam os nutrientes presentes em cada um deles.
Por exemplo, os vegetais e frutas alaranjados são ricos em carotenóides; os vermelhos contêm licopeno; os roxos, antocianinas com poderoso potencial antioxidante; os verdes possuem cálcio e luteína, e por aí vai…
Sabendo desse conceito, podemos imaginar que a monotonia alimentar (comer sempre o mesmo alimento, várias vezes ao dia) não é um hábito muito saudável. Todos os nutrientes são importantes para o corpo, em doses diferentes e de acordo com as necessidades de cada pessoa. Para nutrir o corpo adequadamente, o segredo é diversificar a alimentação para consumir a maior variedade possível de nutrientes durante o dia.
Então, vamos quebrar esse tabu de comer só banana, só frango, só batata doce. Varie as frutas, as hortaliças, as fontes de proteína, carboidrato e lipídio da alimentação. Tenha um cardápio balanceado!

Serra Negra - "Caminhada passos que salvam"

A #Disports academia esta aceitando doação para apadrinhamento para o dia 22 de Novembro na

"Caminhada passos que salvam" Apadrinhe um kit , esta doação será revertida para participação de uma criança na caminhada.Para maiores informações procure no balcão das duas unidades ou pessoalmente com o "DI". #Disports academia "21 Anos cuidando de você".

Serra Negra - 22 de Novembro faça bonito na "Caminhada passos que salvam"

 22 de Novembro faça bonito na "Caminhada passos que salvam" Procure a academia e apadrinhe um kit . esta doação será revertida para participação de uma criança na caminhada.para maiores procure no balcão das duas unidades ou pessoalmente com o "DI". ?#Disports? academia "21 Anos cuidando de você".