Serra Negra - Castanha-do-pará.

 O selênio, presente na castanha-do-pará, tem diversos benefícios, entre eles, aliviar as ondas de calor da menstruação e da menopausa.

Incluir a castanha-do-pará ou do Brasil em sua alimentação diária pode fazer toda a diferença. Isso porque é um alimento com alto teor calórico e proteico (18% de proteína, 13% de carboidratos e 69% de gordura). Já a proporção de gorduras é de, aproximadamente, 25% de gorduras saturadas, 41% de monoinsaturadas e 34% de poli-insaturadas.
Nutricionalmente, é a principal fonte de selênio --que atua no combate dos radicais livres e é recomendado por muitos estudos para a prevenção do câncer. Além disso, é fonte de tiamina e magnésio.
No corpo humano, o selênio alivia as ondas de calor da menstruação e da menopausa e seus incômodos, auxilia na elasticidade tecidual (protegendo não só o coração, mas as células de todo o corpo). Também apoia o efeito antioxidante da Vitamina E. Ambos os nutrientes interagem fisiologicamente, agindo de forma sinérgica: a vitamina E reduz a exigência de selênio e o mantém em sua forma ativa; o selênio poupa a vitamina E, reduzindo a exigência dessa vitamina. Sendo assim, eles podem auxiliar na cura da doença hepática e de certas afecções musculares.
A castanha-do-pará também pode ajudar em problemas cardíacos, cataratas e até acidente vascular cerebral (AVC). Embora tenha um alto valor calórico e contenha ômega 3, as castanhas têm importante papel anti-inflamatório, antitrombótico e vasodilatador, que são benéficos para os pacientes hipertensos e diabéticos, auxiliando na perda de peso.
Por ser um alimento muito calórico, é importante não exagerar nas porções. O consumo adequado de selênio é necessário para se alcançar uma ótima saúde e expectativa completa de vida. Sendo assim, recomenda-se o consumo diário, segundo o Food and Nutrition Board, como 55 a 70mcg/dia para homens, mulheres e adolescentes (de 14 a 18 anos de idade). Ou seja, de uma a duas unidades por dia, dependendo do tamanho.
É importante salientar que o excesso de selênio pode causar fadiga muscular, colapso vascular periférico, congestão vascular interna, selenose (unhas fracas e queda de cabelo), dermatite, alteração do esmalte dos dentes, vômito e alteração no sistema nervoso. O valor excessivamente tóxico é corresponde a um consumo superior a 850mg/dia.
Para a culinária, existe um "pool" de receitas maravilhosas e muito saborosas. Podemos utilizá-la numa farofa funcional, bolos, iogurtes, arroz, biscoitos, sorvetes etc. Eu, particularmente, gosto muito de consumi-las com um iogurte e frutas num pré-treino. O leite de castanha também pode ser uma opção para quem tem algum tipo de restrição alimentar por alergia ou intolerância.

Serra Negra - Respeite o limite do seu corpo.

Praticar a sua série sem se preocupar com a postura pode acarretar lesões nas articulações – deixando você de molho e, principalmente, distante dos seus objetivos. Portanto, na hora dos seus treinos, tenha em mente que um bom exercício é aquele executado da maneira correta. Evite “trapacear”, mantenha-se atento ao alinhamento das suas costas e, principalmente, saiba respeitar os limites do seu corpo. Pode apostar que você vai se sair muito melhor do que apenas tentando fazer bonito com a carga que consegue levantar. ‪#Disport #corpo‬ ‪#postura‬ ‪#academia‬

Serra Negra - Caminhada "Passos que Salvam".

A academia ‪#‎Disports‬ apoia incondicionalmente a campanha Caminhada "Passos que Salvam". Todas sextas feiras a campanha na rua esta tendo uma adesão muito boa e as pessoas estão vestindo a camisa.Venha participar desta campanha também!
#Disports academia
"21 Anos cuidando de você".

Serra Negra - Especialistas indicam benefícios da musculação para os jovens.

Especialistas indicam benefícios da musculação para os jovens.

Você sabia que os riscos de lesões no treinamento de musculação em crianças e adolescentes sob orientação adequada são menores do que na maioria das esportes recreativos? O médico ortopedista Pietro Mannarino explica que vôlei, basquete e futebol são atividades esportivas nas quais a criança e o adolescente, muitas vezes, executam gestos esportivos sem controle de força ou velocidade, por exemplo. “Ainda existe o risco de lesões em esportes de contato, como o futebol, e chances de entorse e quedas nos demais esportes citados. Na musculação, que é uma modalidade com esforço controlado, se a criança for orientada, não há esses riscos”.
Confira os principais benefícios da musculação:
Cardiovasculares - O treinamento faz com que o uso de medicamentos não seja necessário, além de reduzir a pressão arterial e melhorar a atividade dos vasos sanguíneos.
Controle do peso e glicemia - A musculação é capaz de potencializar a perda de gordura e otimizar a composição corporal quando associada a uma dieta adequada.
Psicológicos - Crianças que praticam têm melhor capacidade de concentração, maior autoestima e apresentam maiores scores em avaliações de qualidade de vida. É aventado também que poderia ser considerado uma arma interessante para prevenção de casos de bullying.
Osteomioarticulares - A musculação pode prevenir lesões. Crianças treinadas têm resposta motora mais rápida e eficaz, com melhores mecanismos de defesa contra traumas ao praticar atividades recreativas, como futebol ou basquete.
O médico afirma que, “apesar de todos os benefícios, vale uma ressalva: crianças são crianças. Sua fragilidade e seu desenvolvimento emocional e psicossocial devem ser respeitados”. Por isso, acredita que as atividades lúdicas e que envolvam divertimento e interação social são fundamentais para que tenham uma vida saudável. “Enquanto para umas fazer musculação desde pequenas para acompanhar o exemplo dos pais será algo muito natural, para outras não. É fundamental a atenção à individualidade biológica.”
Segundo
Voltado a jovens de 12 a 17 anos, está formatado de maneira a contemplar o treinamento de diversas capacidades físicas, de maneira divertida, eficiente e principalmente segura, pois as atividades são realizadas respeitando a fase de desenvolvimento de cada adolescente, com exercícios onde a intensidade e duração são adequadas para eles,aumentando seu condicionamento aeróbico, melhorando o nível de força e sua flexibilidade, impactando positivamente suas atividades fora da academia

Serra Negra - O café verde.

O café verde nada mais é que o café comum que não passou pelo processo de torrefação. Ele tem propriedades antioxidantes (e por isto indiretamente emagrecedoras). A cafeína presente no café verde possui ação termogênica e estimulante no sistema nervoso central e no metabolismo, podendo ajudar em processos de emagrecimento (sempre complementado pela boa alimentação e por exercícios). Já o ácido clorogênico diminui a absorção intestinal de glicose e inibe parcialmente a ação de uma enzima responsável pela liberação de açúcares do fígado para a corrente sanguínea, mantendo assim os níveis de glicose mais baixos e, consequentemente, diminuindo o acúmulo de gordura, já que glicose elevada é transformada em gordura. Consulte seu nosso  nutricionista!

Serra Negra - O que é Câncer de mama?

O que é Câncer de mama?

O câncer de mama é um tumor maligno que se desenvolve na mama como consequência de alterações genéticas em algum conjunto de células da mama, que passam a se dividir descontroladamente. Ocorre o crescimento anormal das células mamárias, tanto do ducto mamário quanto dos glóbulos mamários. O câncer da mama é o tipo de câncer que mais acomete as mulheres em todo o mundo, sendo 1,38 milhões de novos casos e 458 mil mortes pela doença por ano, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). A proporção de câncer de mama em homens e mulheres é de 1:100 - ou seja, para cada 100 mulheres com câncer de mama, um homem terá a doença. No Brasil, o Ministério da Saúde estima 52.680 casos novos em um ano, com um risco estimado de 52 casos a cada 100 mil mulheres. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Mastologia, cerca de uma a cada 12 mulheres terão um tumor nas mamas até os 90 anos de idade.

Tipos

Existem diversos tipos e subtipos de câncer de mama. No geral, o diagnóstico para o câncer de mama leva em conta alguns critérios: se o tumor é ou não invasivo, seu tipo tipo histológico, avaliação imunoistoquímica e seu estadio (extensão):

Tumor invasivo ou não

Um câncer de mama não invasivo, também chamado de câncer in situ, é aquele que está contido em algum ponto da mama, sem se espalhar para outros órgãos - a membrana que reveste o tumor não se rompe, e as células cancerosas ficam concentradas dentro daquele nódulo. Já o câncer de mama invasivo acontece quando essa membrana se rompe e as células cancerosas invadem outros pontos do organismo. Todo câncer de mama in situ tem potencial para se transformar em um câncer de mama invasor.

Saiba mais

• Nove em cada 10 mulheres não conhece seu risco para câncer de mama
• Terapia hormonal pode aumentar risco de câncer de mama
• Mastectomia preventiva reduz risco de câncer de mama

Avaliação Imunoistoquímica

Também chamada de IQH, a avaliação imunoistoquímica para o câncer de mama avalia se aquele tumor tem os chamados receptores hormonais. Aproximadamente 65 a 70% dos cânceres de mama tem esses receptores, que são uma espécie de ancoradouro para um determinado hormônio. Existem três tipos de receptores hormonais para o câncer de mama: o de estrógeno, o de progesterona e o de HER-2. Esses receptores fazem com que o determinado hormônio seja atraído para o tumor, se ligando ao receptor e fazendo com que essa célula maligna se divida, agravando o câncer de mama.
A progesterona e o estrógeno são hormônios que circulam normalmente por nosso organismo, que podem se ligar aos receptores hormonais do câncer de mama, quando houver. Já o HER-2 (sigla para receptor 2 do fator de crescimento epidérmico humano) é um gene que pode ser encontrado em todas as células do corpo humano, que tem como função ajudar a célula nos processos de divisão celular. O gene HER-2 faz com que a célula produza uma proteína chamada proteína HER-2, que fica na superfície das células. De tempos em tempos, a proteína HER-2 envia sinais para o núcleo da célula, avisando que chegou o momento da divisão celular. Na mama, cada célula possui duas cópias do gene HER-2, que contribuem para o funcionamento normal destas células. Porém, em algumas pacientes com câncer de mama, ocorre o aparecimento de um grande número de genes HER-2 no interior das células da mama. Com o aumento do número de genes HER-2 no núcleo, ficará também aumentado o número de receptores HER-2 na superfície das células.

Tipo histológico

O tipo histológico é como se fosse o nome e o sobrenome do câncer de mama. Os tipos histológicos de câncer de mama se dividem em vários subtipos, de acordo com fatores como a presença ou ausência de receptores hormonais e extensão do tumor. Os tipos mais básicos de câncer de mama são:

• Carcinoma ducta in situ:é o tipo mais comum de câncer de mama não invasivo. Ele afeta os ductos da mama, que são os canais que conduzem leite. O câncer de mama in situ não invade outros tecidos nem se espalha pela corrente sanguínea, mas pode ser multifocal, ou seja, pode haver vários focos dessa neoplasia na mesma mama. Caracterizase pela presença de um ou mais receptores hormonais na superfície das células.
• Carcinoma ductal invasivo:ele também acomete os ductos da mama, e se caracteriza por um tumor que pode invadir os tecidos que os circundam. O câncer de mama do tipo ductal invasivo representa de 65 a 85% dos cânceres de mama invasivos. Esse carcinoma pode crescer localmente ou se espalhar para outros órgãos por meio de veias e vasos linfáticos. Caracteriza-se pela presença de um ou mais receptores hormonais na superfície das células.
• Carcinoma lobular in situ: ele se origina nas células dos lobos mamários e não tem a capacidade de invasão dos tecidos adjacentes. É um tipo de câncer de mama que frequentemente é multifocal. O carcinoma lobular in situ representa de 2 a 6% dos casos de câncer de mama.
• Carcinoma lobular invasivo: ele também nasce dos lobos mamários e é o segundo tipo mais comum de câncer de mama. O carcinoma lobular invasivo pode invadir outros tecidos e crescer localmente ou se espalhar. Geralmente apresenta receptores de estrógeno e progesterona na superfície das células, mas raramente a proteína HER-2.
• Carcinoma inflamatório: raramente apresenta receptores hormonais, podendo ser chamado de triplo negativo. Ele é a forma mais agressiva de câncer de mama – e também a mais rara. O carcinoma inflamatório se apresenta como uma inflamação na mama e frequentemente tem uma grande extensão. O câncer de mama do tipo inflamatório também começa nas glândulas que produzem leite. As chances dele se espalhar por outras partes do corpo e produzir metástases são grandes.
• Doença de Paget: é um tipo de câncer de mama que acomete a aréola ou mamilos, podendo afetar os dois ao mesmo tempo. Ele representa de 0,5 a 4,3% de todos os casos de carcinoma mamário, sendo portando uma forma mais rara. Ele é caracterizado por alterações na pele do mamilo, como crostas e inflamações – no entanto, também pode ser assintomático. Existem duas teorias para explicar a origem da doença de Paget da mama: as células tumorais podem crescer nos ductos mamários e progredir em direção à epiderme do mamilo, ou então as células tumorais se desenvolvem já na porção terminal dos ductos, na junção com a epiderme.

Estadiamento da doença

O câncer de mama é dividido em quatro estadios ou estágios, conforme a extensão da doença, que vão do 0 ao 4:

• Estadio 0: as células cancerosas ainda estão contidas nos ductos, por isso o problema é quase sempre curável
• Estadio 1: tumor com menos de 2 cm, sem acometimento das glândulas linfáticas da axila
• Estadio 3: nódulo com mais de 5 cm que pode alcançar estruturas vizinhas, como músculo e pele, assim como as glândulas linfáticas. Mas ainda não há indício de que o câncer se espalhou pelo corpo
• Estadio 4: tumores de qualquer tamanho com metástases e, geralmente, há comprometimento das glândulas linfáticas. No Brasil cerca de 60 a 70% dos casos são diagnosticado em estadio 3 ou 4.

Fatores de risco

Os principais fatores de risco para o câncer de mama são:

Saiba mais

• Vídeo: saiba como é feita a reposição de hormônios

Histórico familiar

Os critérios para identificar o risco genético que uma mulher tem de sofrer um câncer de mama são:

• Dois ou mais parentes de primeiro grau com câncer de mama
• Um parente de primeiro grau e dois ou mais parentes de segundo ou terceiro grau com a doença
• Dois parentes de primeiro grau com câncer de mama, sendo que um teve a doença antes de 45 anos
• Um parente de primeiro grau com câncer de mama bilateral
• Um parente de primeiro grau com câncer de mama e um ou mais parentes com câncer de ovário
• Um parente de segundo ou terceiro grau com câncer de mama e dois ou mais com câncer de ovário
• Três ou mais parentes de segundo ou terceiro grau com câncer de mama
• E dois parentes de segundo ou terceiro grau com câncer de mama e um ou mais com câncer de ovário.

Idade

As mulheres entre 40 e 69 anos são as principais vítimas de câncer de mama. Isso porque a exposição ao hormônio estrógeno está no auge com a chegada dessa idade. A partir dos 50 anos, particularmente, os riscos entram em uma curva ascendente.

Menstruação precoce

A relação entre menstruação e câncer de mama está no fato de que é no início desse período que o corpo da mulher passa a produzir quantidades maiores do hormônio estrógeno. Esse hormônio em quantidades alteradas facilita a proliferação desordenada de células mamárias, resultando em um tumor. Quanto mais intensa e duradoura é a ação do hormônio nas células mamárias, maior é a probabilidade de um tumor. Se a primeira menstruação ocorre por volta dos 9 ou 10 anos de idade, é porque os ovários intensificaram a produção do hormônio cedo e, assim, o organismo ficará exposto ao estrógeno por mais tempo no decorrer da vida.

Menopausa tardia

A lógica nesse caso é a mesma do caso acima - enquanto a menstruação não cessa, os ovários continuam a produzir o estrógeno, deixando as glândulas mamárias mais expostas ao crescimento celular desordenado.

Reposição hormonal

Muitas mulheres procuram a reposição hormonal para diminuir os sintomas da menopausa. Mas essa reposição - principalmente de esteroides, como estrógeno e progesterona - pode aumentar as chances de câncer de mama. Na menopausa, os tecidos ficam ainda mais sensíveis à ação do estrógeno, já que os níveis desse hormônio estão baixos devido à ausência de sua produção pelo ovário. Como alternativa à reposição hormonal, é indicada a prática de exercícios físicos e uma dieta balanceada.

Colesterol alto

O colesterol é a gordura que serve de matéria prima para a fabricação do estrógeno. Dessa forma, mulheres que altos níveis de colesterol tendem a produzir esse hormônio em maior quantidade, aumentando o risco de câncer de mama.

Obesidade

O excesso de peso é um fator de risco para o câncer de mama principalmente após a menopausa. Isso porque a partir dessa idade o tecido gorduroso passa a atuar como uma nova fábrica de hormônios. Sob a ação de enzimas, a gordura armazenada nas mamas, por exemplo, é convertida em estrógeno. O alerta é mais sério para aquelas que apresentam um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30. A redução de apenas 5% do peso já cortaria quase pela metade os riscos de desenvolver alguns dos principais tipos de câncer de mama. A constatação é de pesquisadores do Centro de Prevenção Fred Hutchinson (EUA), com base na avaliação de dados de 439 mulheres acima do peso entre 50 e 75 anos de idade.

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Ausência de gravidez

Mulheres que nunca tiveram filhos têm mais chances de ter câncer de mama devido a ausência de amamentação. Quando a mulher amamenta, ela estimula as glândulas mamárias e diminui a quantidade de hormônios, como o estrógeno, em sua corrente sanguínea.

Lesões de risco

Já ter apresentado algum tipo de alteração na mama não relacionada ao câncer de mama também pode aumentar as chances do surgimento de tumores. Dessa forma, pequenos cistos ou calcificações encontrados na mama, ainda que benignos, devem ser acompanhados com atenção.

Tumor de mama anterior

Pacientes que já tiveram câncer de mama têm mais chances de apresentar outro tumor - nesse caso, o câncer de mama é chamado de câncer recidivo, ou um câncer de mama que sofreu uma recidiva.

Mais sobre Câncer de mama

Câncer de mama e seus direitos

• Reabilitação profissional: o serviço da Previdência Social visa readaptar ou reeducar o profissional para o retorno ao trabalho, com o fornecimento de materiais necessários à reabilitação (tais como taxas de inscrição em serviços profissionalizantes e auxílios para transporte e alimentação). Todos os segurados da Previdência têm direito à reabilitação.
• Auxílio-doença: você terá direito ao benefício mensal desde que fique por mais de 15 dias com incapacidade para o trabalho atestada por perícia médica da Previdência Social e que tenha contribuído com o INSS por no mínimo 12 meses (embora haja exceções). Compareça pessoalmente ou por intermédio de procurador a uma agência da Previdência Social, preencha o requerimento, apresente a documentação exigida e agende a perícia. O auxílio-doença deixará de ser pago quando você recuperar a capacidade para o trabalho, ou caso o direito se reverta em aposentadoria por invalidez.
• Aposentadoria por invalidez: você terá direito ao benefício se for segurada da Previdência Social e a perícia constatar que está incapacitada permanentemente par ao trabalho. Via de regra, é preciso ter contribuído com o INSS por, no mínimo, 12 meses para obter o benefício. Compareça pessoalmente ou por procurador a uma agência da Previdência Social, preencha o requerimento, apresente a documentação exigida e agende a perícia. Você ainda pode requerer o auxílio-doença pela internet, no site da Previdência Social ou pelo telefone gratuito 135.
• Isenção de imposto de renda: você tem direito à isenção do imposto de renda sobre os valores recebido a título de aposentadoria, pensão ou reforma, inclusive as complementações recebidas de entidades privadas e pensões alimentícias, mesmo que a doença tenha sido adquirida após a concessão da aposentadoria, pensão ou reforma. Procure o órgão responsável pelo pagamento da aposentadoria, pensão ou reforma e solicite a isenção do imposto de renda que incide sobre esses rendimentos.
• IPTU: não existe uma legislação nacional que garanta a isenção do IPTU para pessoas com determinadas patologias, como o câncer de mama, mas, como se trata de um imposto municipal, algumas cidades já garantes a isenção. Informe-se na Secretaria de Finanças do seu município.
• Cirurgia de reconstrução mamária: você tem direito a realizar a cirurgia reparadora gratuitamente, tanto pelo SUS como pelo plano de saúde. Se estiver em tratamento no SUS, exija o agendamento da cirurgia no próprio local e, se não estiver, dirija-se a uma Unidade Básica de Saúde e solicite seu encaminhamento para uma unidade especializada em reconstrução mamária. Pelo Plano de Saúde, consulte um cirurgião credenciado.

Compartilhando a experiência

A solidão pode ser um sentimento que assola a paciente com câncer de mama. Mas lembre-se que você não está sozinha. Peça ajuda, compartilhe sua experiência, procure centros e locais que façam terapia em grupo. Dissemine seu conhecimento e sua luta contra o câncer de mama e ajude a quebrar o estigma que existe em torno da doença. Incentive as mulheres a fazer a mamografia, converse com suas amigas e colegas sobre a importância do exame. Relate sua experiência para entidades de apoio ao paciente ou crie um blog para dividir suas questões com os leitores.

Serra Negra - A preparação para o verão começa nas outras estações.

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Serra Negra - Previna-se da obesidade!

Uma mudança no estilo de vida, que inclui uma diminuição da ingestão calórica e aumento da atividade física, produz efeitos positivos tanto na perda de peso quanto ao evitar a recuperação do peso perdido, já que cerca de 80% dos pacientes que emagrecem recuperam o peso em até 2 anos.
Uma recomendação geral é que o acúmulo de 250-300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana (ou a queima de 2.000 quilocalorias semanais) seja suficiente para a perda ou a prevenção de ganho de peso. ‪#‎Disports‬ academia 
"21 anos cuidando de você".

Serra Negra - Caminhada "Passos que Salvam"

Toda Sexta Feira a população de Serra Negra veste a camisa da caminhada "Passos que Salvam" para divulgar a importância do combate ao "Câncer Infantojuvenil".Venha participar desta campanha também!
Apadrinhe um kit para uma criança participar da caminhada no dia 22 de Novembro 2015.
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Serra Negra - Você sabe o que é Crudivorismo ?

Também conhecido como alimentação viva, o Crudivorismo prega o consumo exclusivo de vegetais crus ou apenas aquecidos para preservar as propriedades nutricionais.

Sem a cocção, legumes, frutas, sementes e grãos germinados preservam enzimas, antioxidantes, vitaminas e minerais. O problema é que, como eles contêm agrotóxicos, deve-se optar por produtos orgânicos.  ‪

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Serra Negra - Invista em PILATES

A modalidade é ótima para o corpo todo e pode ser adaptada a todos os níveis de condicionamento e necessidade. Além disso, o aumento de força é perceptível no decorrer das sessões e há uma melhoria na postura do praticante.‪#‎Disports‬ academia.