Di sports Academia

Professor Di orienta: 

"E hora de ter boa forma".

É praticamente impossível as palavras “dieta” e “verão” não se encontrarem em uma mesma frase. Assim como é lugar comum conhecer um monte de gente que pratica o “preguicismo” durante todo o ano e agora quer correr contra o tempo, achando que fará milagres com o próprio corpo. Especialista no assunto, o preparador físico Márcio Atalla faz um alerta sobre as conhecidas armadilhas em busca do corpo perfeito e dá ótimas – e saudáveis – dicas para quem quer fazer bonito.

“Uma grande furada é tomar termogênicos (produtos que aumentam a temperatura interna do corpo para a queima de caloria, mas que podem causar taquicardia, pressão alta, acidentes vasculares cerebrais, entre outros problemas de saúde) e ainda fazer dietas que prometem resultado em pouco tempo. Essa é a maior tentação e a principal cilada do período do verão”, explica Atalla.

Para quem deseja atingir bons resultados de modo correto, o idealizador do “Medida Certa”, do “Fantástico”, indica a ginástica funcional, que explora os movimentos naturais do corpo ou repetidos no cotidiano, como empurrar, puxar, agachar e girar. A dica, inclusive, é bastante aplicada no quadro, com os cantores Gaby Amarantos, Preta Gil e César Menotti e o ator Fábio Porchat. O grupo se despede hoje do programa, com a definição da dupla campeã.

“A ginástica funcional trabalha o corpo inteiro em pouco tempo.” O ideal, segundo Atalla, é manter a regularidade de 150 minutos de atividade aeróbica, divididos em cinco dias. Para quem está começando e não pode pegar muito pesado, uma boa caminhada acelerada e pular corda de 15 a 20 minutos ajudam.

Combinado a isso, é claro, a pessoa deve procurar se alimentar muito bem: “Se quer entrar em forma, comece fazendo uma programação de exercícios e melhore a alimentação aos poucos”.

Para quem não tem dinheiro para investir em academia ou produtos light, que costumam ser mais caros, Atalla dá a dica: “Você pode se exercitar em áreas abertas, como parques ou praças. E com relação à alimentação, as frutas da época, além de ter preços mais acessíveis, são mais saudáveis que produtos industrializados, como barrinha de proteína”.

SUGETÃO DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO!

Sugestão de café da manhã saudável

Uma dica de cardápio: leite desnatado, fruta e um pão, de preferência integral, com queijo cottage e geleia. Se preferir, substitua a geleia por cottage com um pouco de azeite e orégano.

Beba muita água

Mantenha-se sempre hidratado, mesmo quando não estiver praticando atividades físicas.

Com moderação

Diminua gordura, sal e açúcar nas refeições, evite produtos industrializados e aumente a quantidade de fibras na alimentação.