Serra Negra - MUSCULAÇÃO

  

                                

POR QUE MUSCULAÇÃO?

     

Falar de temas relacionados ao Treinamento de Força é algo que, na maioria das vezes, gera discussão e opiniões diversificadas. Mas, felizmente, entre os estudiosos da área costuma existir uma opinião comum: esta modalidade nos oferece inúmeros benefícios.
Conheça a seguir os principais:
* Aumento da Massa muscular: a massa muscular diminui com a idade. A notícia boa é que o treinamento de força pode ajudar a preservar e aumentar a massa muscular em qualquer fase da vida.
* Controle das doenças Crônicas: a preservação da massa muscular, ou até mesmo seu aumento e uma consequente diminuição dos níveis de gordura, ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como Hipertensão e Diabetes Tipo II.
* Controle do peso corporal: evidências científicas sugerem que você pode aumentar seu metabolismo em até 15% com um treinamento de força, o que ajuda no controle de peso.
* Prevenção de Acidentes: um bom condicionamento neuromuscular é capaz de proporcionar a diminuição dos riscos de quedas, sendo assim uma proteção contra acidentes. O treinamento contrarresistência, mais conhecido como musculação, além de ajudar na reabilitação e preparação física específica para todas as modalidades esportivas, melhora as aptidões físicas para a rotina diária. As principais qualidades físicas adquiridas na musculação são força, resistência e coordenação neuromuscular, permitindo assim que as atividades diárias se tornem mais fáceis de serem executadas e também aumentem a expectativa de vida útil dos praticantes.
Apesar das inúmeras evidências científicas comprovando os efeitos benéficos da musculação para a saúde e o desenvolvimento em todos os seus praticantes, ainda encontramos pessoas que não a praticam. Se você faz parte desse grupo, vale a pena repensar sua postura e começar aos poucos.
No início, é recomendado o treinamento de força em dois ou três dias por semana, com exercícios que trabalham todos os grandes grupos musculares. Como as necessidades e limitações de cada um são diferentes, faça sua avaliação funcional antes de começar o treino.
Uma série de 8 a 12 repetições, com 8 a 10 exercícios, e a intensidade do trabalho dos músculos até o ponto de fadiga, geralmente é suficiente.
Sempre que for capaz de realizar 12 repetições com perfeição e observar que conseguiria fazer um número maior de repetições, aumente a carga entre 5% e 10%. Procure treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, com um mínimo de dois dias de descanso entre os treinos.
Treinos com mais frequência ou a adição de mais exercícios podem trazer ganhos superiores.
Caso seu objetivo vá além de um bom condicionamento muscular, serão necessários, então, mais tempo, intensidade e muita dedicação.

Por Adriano Brotto