Serra Negra - O açúcar deve ser evitado.

Todos nós sabemos que o açúcar deve ser evitado. E que atualmente, consumimos muito mais açúcar do que deveríamos. Para isso, é importante pensar não só na quantidade que há nas refeições, sucos e doces, mas também na que há nos drinques.
De acordo com o NHS, sistema público de saúde britânico, o ideal para uma mulher é ingerir 50 gramas por dia e para um homem, 70 gramas.

Lembrando que este levantamento leva em consideração apenas o índice de açúcar (sacarose) e não de carboidratos! Portanto, não achem que essas bebidas "não engordam"! =)
Veja abaixo a quantidade nas bebidas alcoólicas mais famosas:
Gim-tônica

Levando em conta a média de açúcar em 250ml de água tônica, somado a zero gramas do gim (que não tem açúcar), um copo de gim-tônica contém aproximadamente 18g de açúcar - ou quatro colheres de chá.
É o equivalente a 36% do açúcar que deve ser ingerido diariamente por uma mulher.
Cuba Libre
Um rum normal tem uma quantidade muito pequena de açúcar, mas Coca-Cola é outra história. Pegando a média de 250ml, você consome cerca de 27,5g ou 7 colheres de chá.
Representa 55% do açúcar que uma mulher deve consumir por dia.
Vinho branco
A medida depende de quão doce é o vinho que você toma. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, há 1,4g em 147ml de vinho. Em um copo com 125ml, você vai ingerir cerca de 1,25g.
Isso é igual a 2,5% do que uma mulher deve ingerir por dia.
Vinho tinto

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, há menos de 1g em um copo de 125ml, o que significa que há cerca de um quarto de uma colher de chá de açúcar na bebida.
Equivale a 2% do que a mulher deve ingerir diariamente.
Prosecco

Cada copo tem, em média, 101ml, e o FatSecret, plataforma que ajuda a emagrecer, calcula que haja cerca de 1g de açúcar nele. Muito menos do que uma colher de chá.
É igual a 2% de açúcar que deve ser consumida por dia por uma mulher.
Cerveja

A cerveja tende a ter baixíssimos níveis de açúcar. Em 500ml, há menos de 1g.
Representa menos de 1% de açúcar da dieta de uma mulher.

Por Adriano Brotto

Serra Negra - Respirar bem pode melhorar a saúde.

O mecanismo natural da respiração é o responsável por alimentar todo o corpo. Quando a prática é melhorada, seja por exercícios específicos ou aumento da qualidade do ar, o organismo inteiro sai ganhando. Respirar bem pode evitar doenças, tanto físicas quanto psíquicas. #Disports academia.

Serra Negra - Agende uma avaliação mutricional.

Use suplementos que sejam indicados para você, e não porque ouviu falar…
Informe-se na #Disports ou fala uma avaliação nutricional com nossa nutricionista!

Serra Negra - Pratique ZUMBA.

Desenvolva seu condicionamento físico de um jeito muito divertido! A ZUMBA foi criada na Colômbia, na década de 90, e mistura vários tipos de dança, como samba, salsa, merengue e mambo. Tenha mais essa experiência com a #Disports academia.
"21 anos cuidando de voce".

Serra Negra - Semana de aniversário , Estamos em festa!

Semana de aniversário , Estamos em festa!
Venha comemorar conosco aqui o presente, é voce quem ganha ‪#‎Disports‬ academia "21 anos" de bons serviços prestados a comunidade.

Serra Negra - Obedeça ao seu médico...

Obedeça ao seu médico....Mas, será que voce não pode mesmo???
Venha fazer uma avaliação com nosso Fisioterapeuta Luis Fernando. Em muitos casos as atividades físicas com uma boa orientação pode ser o melhor remédio. Em alguns casos, o exercício é recomendado para o fortalecimento de músculos específicos em casos especifícios como : Sedentarismo,coluna ,quadril,Joelho etc....sem dizer que te leva as atividades e ao peso normal. ‪#‎#Disports academia.

Serra Negra - Novo site da academia .

Venha conhecer o novo site da academia ‪#‎Disports‬ e aproveite e faça sua inscrição para ganhar 15% de desconto na sua matricula...Venha prestigiar a melhor academia de Serra negra!

Serra Negra - Di sports academia aniversário de "21 Anos".

Hoje a ‪#‎Disports‬ academia esta comemorando "21 anos" de bons serviços prestados a comunidade e estamos em festa venha comemorar conosco.

Serra Negra - Seus filhos sabem o que comem?

Seus filhos sabem o que comem? Conhecem beterraba, berinjela, espinafre?

A pergunta, à primeira vista simples, ganha outra dimensão depois desta campanha, que tem como objetivo alertar sobre o risco de obesidade infantil: #Disports Kids

Serra Negra - A cada três meses....

Um conjunto de exercícios de alta intensidade para quem quer esculpir os músculos e queimar calorias, o ideal e criar uma  sequência de exercícios atualizada a cada três meses e fazendo uso de aparelhos como caneleiras, halteres, barras e step. Venha cuidar do corpo com a #Disports academia!

Serra Negra - Dicas para a TPM não atrapalhar seu treino.

Dicas para a TPM não atrapalhar seu treino.

Você sofre com cólicas e TPM? A menstruação incomoda você? É bem comum que as mulheres se sintam desanimadas a treinar por causa do ciclo menstrual. Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), explica que "as mulheres podem se sentir fadigadas ou com quadro de dor durante os períodos de sangramento menstrual principalmente naquelas que têm TPM e sangramentos por vários dias". Para que a vontade de treinar não tome conta de você, a saída é buscar alternativas. Se você não gosta de entrar na piscina durante o período menstrual, por exemplo, uma saída pode ser caminhar. Se acha a modalidade muito pesada, procure uma mais leve. Confira as dicas do especialista para que o ciclo menstrual não afete tanto sua rotina.
Que exercícios devem ser praticados em cada fase? Por quê?
No período pré-menstrual, para aquelas com TPM, o ideal são exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada e, de preferência, ao ar livre. Isso melhora o humor e aumenta a produção de endorfinas, dando uma sensação de bem-estar. Durante o período de sangramento, principalmente quando acompanhados de cólicas menstruais, os exercícios devem ser leves. Com o uso de um absorvente adequado, a hidroginástica em piscina aquecida é uma excelente atividade, pois permite um maior relaxamento da musculatura e a redução da intensidade das cólicas. Fora do período menstrual e de TPM, a mulher pode realizar os exercícios de que mais gosta na intensidade habitual.
Algum exercício é proibido durante a menstruação?
Não existem exercícios proibidos. Muitas atletas de competição conseguem bons resultados mesmo em pleno período menstrual. Tude depende dos sintomas e da disposição.
Durante o período em que as mulheres ficam mais desanimadas, é possível fazer algo para que se sintam mais motivadas a praticarem esportes?Certamente. Fazer os exercícios acompanhada por outras mulheres e ao ar livre, como acontece nos grupos de caminhada e corrida, permite "se desligar" um pouco dos sintomas, mantendo uma autoestima elevada.

Por Adriano Brotto

Serra Negra - Não deixe seu filho muito tempo no computador!

Não deixe seu filho muito tempo no computador!
Traga para nossa turma #Disports Kids.

Serra Negra - Para quem não tem tempo de ir a academia

Para quem não tem tempo de ir a academia com a frequência que gostaria, uma boa dica é ir a pé até seus compromissos. Além disso, estacione mais longe do local onde você trabalha, assim você precisará dar uns passinhos a mais . ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Mês de aniversário quem ganha presente é voce!

Mês de aniversário quem ganha presente é voce!

Serra Negra - Quer fazer com que seu treino fique mais inspirador?

Quer fazer com que seu treino fique mais inspirador? Publique-o nas redes sociais e relate seu progresso a cada dia para que seus amigos tenham acesso às suas realizações. Vale tudo: Circuito, calorias gastas ou tempo de treino. Assim você terá uma rede que lhe dará suporte e o incentivará a atingir novas conquistas. Bons treinos! #Disports academia.

Serra Negra - Os benefícios do amor.

É cientificamente comprovado! Treinar em companhia de quem se ama pode trazer resultados melhores do que se exercitar sozinho. Segundo estudos da Universidade de Medicina da Pensilvânia, os parceiros se estimulam a pegar mais pesado e a não desistir. Aproveite o dia para fortalecer o coração. Treine com quem vc gosta.‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Alimentação saudável!

Monte um Programa Nutricional individualizado e não siga dietas de amigos e da moda.
Informe-se na Unidade SHOPPING e complemente seus treinos!
‪#‎Disports‬ academia
"21 anos cuidando de voce".

Serra Negra - Atividades Mind.

A recomendação é que sejam trabalhadas capacidades físicas diferentes em cada treino do dia ou que sejam feitas séries para grupamentos musculares diferentes. Uma boa dica é fazer aulas coletivas, atividades Mind (Zumba , Pilates etc) . #Disports academia.

Serra Negra - Levantar peso a mais....

É ERRADO!
As cargas do seu treino devem ser adequadas ao seu peso e condição física. Para evitar lesões, os exercícios de força e resistência devem ser graduais e progressivos, estabelecidos e acompanhados pelo seu professor acompanhado de uma valiação física. #Disports academia.
"21 anos cuidando de voce".

Serra Negra - Benefícios para saúde.

Você sabia que a canela é um anti-inflamatório e melhora a função do receptor de insulina no corpo, diminuindo o trabalho do pâncreas? Coloque em sucos e chás. ‪#‎Disports‬ academia.
"21 anos cuidando de voce".

Serra Negra - Veja dicas de alimentação para atletas veganos e vegetarianos.

Veja dicas de alimentação para atletas veganos e vegetarianos.

Atletas veganos e vegetarianos precisam de atenção na hora de se alimentar. Por isso, damos algumas dicas de substituições e fontes alternativas de nutrientes para quem não come carnes, laticínios, ovos, mel e derivados, frutos do mar e demais alimentos de origem animal. Confira:
- Varie suas refeições e opte por alimentos ricos em proteínas e carboidratos em cada refeição. Lentilhas, feijão e ervilha (produtos prontos para uso estão disponíveis), tofu, tempeh, soja texturizada ou análogos de carne de derivados de trigo ou soja são fontes vegetarianas de proteínas e minerais tipicamente encontradas na carne. Quem é ovo-lacto-vegetariano pode usar queijo como alternativa conveniente de carne.
- Se você usar o leite de soja em vez do de vaca, certifique-se de escolher uma opção de cálcio fortificada. Leia as informações nutricionais e escolha um que contenha, pelo menos, 100mg de cálcio por 100ml de líquido. Se você não beber leite de vaca ou de soja fortificado com cálcio, outras alternativas adequadas incluem tofu, iogurtes de soja e creme de leite de soja. Cereais matinais e brócolis também fornecem o nutriente, mas é importante adotar um plano alimentar diário que tenha pelo menos três refeições com alimentos ricos em cálcio. Para a maioria das pessoas, "leites", "iogurtes" e "queijos" são os alimentos mais fáceis de incluir em seu plano de alimentação.
- A deficiência de vitamina B12 é uma preocupação para atletas veganos. Ovos e alimentos lácteos fornecem vitamina suficiente para os atletas que seguem uma dieta ovo-lacto-vegetariana. Atletas veganos devem incluir outras fontes, como leites de soja enriquecidos, ou considerar suplementação de vitamina B12.
- A ingestão dietética de riboflavina também pode ser limitada para atletas veganos, particularmente aqueles que evitam consumir leite de soja e derivados. Ricas fontes de riboflavina para o atleta vegano incluem, no café da manhã, cereais fortificados, grãos, proteína vegetal texturizada e extrato de levedura.

Por Adriano Brotto.

Serra Negra - Estimule seu filho a se exercitar!

As crianças precisam ser ativas desde pequenas. Por isso, proponha passeios e atividades diferentes e estipule horários para TV, computador e tablet. Além disso, levar em consideração o que a criança tem vontade de fazer é importante para que elas não desanimem. Não custa lembrar que exercícios, jogos e brincadeiras são coisas sérias e, por isso, a orientação de um professor de educação física é essencial!

Serra Negra - Disports academia "21 Anos cuidando de voce".

Quer voltar ao treino mas não sabe por onde começar? Temos um passo-a-passo: consulte um médico para verificar se você está apto à prática de exercício e realize uma avaliação física. Depois, procure a orientação de um profissional de Educação Física para indicar um treino adequado. Para que você se sinta sempre desafiado e motivado a continuar, trace pequenas metas. E não esqueça: mantenha a regularidade. Independentemente da atividade que realize, a frequência será fundamental para sua adaptação e evolução.#Disports academia "21 Anos cuidando de voce".

Serra Negra - Motivação.

Hábito é o que faz você continuar! ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Saiba como usar seu suplemento...

Com uma fruta e aveia, em lanches com o objetivo de aumentar a saciedade, e o mais comum: no pré ou no pós-treino. Consulte seu nutricionista antes. ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - passeio Ciclístico Programa Escola da Família.

Making off do passeio ciclístico Programa Escola da Família do dia 30/05/2015 Fotos e vídeo Estúdio SouzaReal - Serra negra ....Foi um Sucesso! ‪#‎Disports‬ academia.