Benefícios das aulas de spinning.

A prática pode queimar até 600 calorias em 60 minutos de pedalada. Conheça os benefícios das aulas de spinning.

 

Para a pedalada durante a aula de spinning ser mais confortável, mantenha o guidomsempre 

 mais alto que o banco. Também é importante que seus pés estejam encaixados na fita de

segurança do pedal.

Deixar de lado o marasmo da ergométrica e entrar nas desafiadoras aulas de spinning (ou bike indoor) pode ser proveitoso: em 60 minutos de pedalada, 600 calorias são incineradas. Além disso, a prática melhora o condicionamento físico e enrijece pernas, bumbum e abdome. Embora seja um exercício cíclico, a variação do treino acontece porque as bicicletas — que são desenhadas exclusivamente para o spinning — permitem alteração de carga e velocidade, assim como elevação de tronco (guidom com diferentes níveis de pegada). O educador físico Giba Ambrogi, da Bio Ritmo Academia, sugere o uso de frequencímetros tanto para melhorar o desempenho quanto para que você se sinta mais seguro. “O aparelho mostra se está acima ou abaixo da zona-alvo para a queima  de gordura, deixando o treino mais eficaz”, afirma o especialista.

Confira as dicas para pedalar com segurança:

1. É necessário posicionar o banco na altura da crista ilíaca — aqueles ossinhos localizados à frente do quadril;
2. Guidom e banco devem estar separados por uma distância equivalente ao seu antebraço mais dedos estendidos;
3. Para a pedalada ser mais confortável, mantenha o guidom sempre mais alto que o banco; seus pés devem estar encaixados na fita de segurança do pedal.
4. Se estiver de tênis, coloque os cadarços para dentro, evitando que fiquem presos; lance mão de sapatilhas específicas para melhor desempenho.

Por Adriano Brotto

 

 

10 dicas para combater o desânimo…

                                Por Adriano Brotto

No dia-a-dia

1 – Prepare lista de tarefas.
Uma boa tática para aliviar a sensação de sobrecarga é relacionar metas a cumprir, “Uma lista de tarefas torna tangível o intangível”, diz. Ela sugere que você faça duas listas, uma para o dia e outra para a semana, seguindo a regra “o pior vem primeiro”. Selecione os itens mais chatos e execute-os antes. Mergulhe fundo, como numa piscina fria, e tire os problemas da frente.
2 – Cole no cara engraçado do escritório.
Sabe aquele colega que adora fazer graça e conta as melhores piadas? Faça dele seu companheiro das manhãs de segunda. Interagir com pessoas divertidas e extrovertidas ajuda a aliviar o desânimo.
3 – Tome um suco (cai bem no meio daquela tarde em que bate a preguiça)
Suco Salada de Fruta
Ingredientes: 2 fatias grossas (3 cm de espessura) de abacaxi; 3 talos de 8 cm (de comprimento) de brócolis sem flor; 4 folhas de hortelã; 1 copo (200 ml) de água.
Receita: descasque os talos de brócolis até que reste apenas o miolo deles. Junte-os aos outros ingredientes no liquidificador e bata por 3 minutos. Coe e sirva com gelo.
Sabor: o gosto de brócolis é imperceptível ao paladar e você ingere as vantagens do vegetal. A gente garante: nós, da equipe MH, bolamos e (a)provamos a receita!
Benefício: os brócolis, principalmente os talos deles, são grande fonte de sulforafano, substância capaz de conter a proliferação de células cancerígenas e o crescimento de tumores em geral, revelou uma pesquisa da Universidade de Illinois (EUA). “Abacaxi possui triptofano, componente que favorece o bom humor por ser precursor de serotonina”, explica Maristela.

No treino

4 – Inscreva-se numa prova
“É uma maneira de estabelecer um objetivo e inspirá-lo a treinar ainda mais”,  Adote a meta de participar de uma prova de corrida curta e cobre-se melhorar seu condicionamento, o tempo ou outra marca. Peça ajuda a seu médico ou instrutor para descobrir qual o nível de evento que você está apto a participar. Ninguém quer que você sofra uma lesão e saia da pista na maca!
5 – Arranje companhia
Malhe com colegas que cobrem uma justificativa caso você não apareça na academia. “Mas não deposite no outro a responsabilidade por você. Se ele desistir ou mudar de horário, você corre o risco de desanimar também”,  Escolha alguém com quem não tenha muita intimidade: amigos próximos e familiares nem sempre são as melhores escolhas. “Pessoas muito íntimas tendem a ser condescendentes com seus dias de preguiça”.
6 – Pense na gordura
Seu corpo acumula e queima gordura ao mesmo tempo, mas o armazenamento acontece muito mais rapidamente do que a eliminação. “O pensamento de que você engorda mais rápido que emagrece poderá deixá-lo mais alerta em relação a seu corpo. Você vai ficar mais consciente das desvantagens causadas pelo exagero na alimentação e pela falta de atividade física regular”.
7 – Entre na rede
Faça parte de uma comunidade virtual voltada ao esporte, à perda de peso ou ao condicionamento físico. Você poderá trocar ideias com outros internautas, receber dicas, saber as novidades e até participar de encontros esportivos. A maioria das academias tem suas comunidades em sites de relacionamento. Descubra se a sua também dispõe de uma. Caso contrário, inaugure uma e seja o moderador da nova comunidade.

Na dieta

8 – Diminua o diâmetro do prato
Você não apenas se serve de menos comida. Os pesquisadores de Cornell também descobriram que, quanto maior o tamanho do prato onde os salgadinhos estão expostos, maior a tentação que exercem.
Na saúde
9 – Vá ao médico de uma vez
Existem dois bons motivos para motivá-lo a procurar um clínico-geral. Primeiro: não há nada de errado com você. Portanto, pare de ser covarde. Mas se você se sente bem, por que deveria ir ao médico? Porque ele vai avaliar sua pressão sanguínea, o nível de colesterol, fazer um eletrocardiograma e, dependendo de sua idade e histórico familiar, pedir alguns exames preventivos. Segundo: se tudo estiver bem, você vai ser liberado para voltar lá só daqui a cinco anos (se estiver na faixa dos 20), três (se estiver na casa dos 30) ou dois (se já for quarentão). Uma vantagem extra é conhecer o médico e ter alguém de confiança a quem recorrer numa emergência.

No sexo

10 – Passe mais tempo ao lado dela (e)
Planeje um jantar romântico com o mesmo cuidado que você dedica aos relatórios e compromissos de trabalho. “Um erro clássico dos homens superocupados é aplicar todo seu senso de organização na carreira e descuidar da agenda pessoal”, salienta Julie Morgenstern, especialista americana em gerenciamento de tempo. Pode parecer que uma coisa não tem a ver com a outra, mas a excelência de sua performance no trabalho depende em grande parte do modo como recarrega as energias em casa. Colocar sua companheira no topo da lista de prioridades até faz bem para a saúde: estudos mostram que os momentos de intimidade vividos ao lado de sua esposa ou namorada aliviam o estresse e baixam a pressão sanguínea. Encaixe na rotina diária um tempinho para compartilhar com ela alguma atividade – mesmo que seja uma caminhada pelo bairro logo cedo. “Se tiver que passar uma segunda à noite numa reunião até altas horas, você sentirá menos culpa”.


Por Adriano Brotto

Melhore seu sistema imune, faça exercícios!

 

O sistema imunológico envolve mecanismos pelos quais o organismo se defende de invasores como bactérias, vírus ou parasitas.
O nosso sistema imunológico trabalha constantemente, veja exemplos:

Quando fazemos um corte muitos tipos de bactérias e vírus entram em nosso corpo através deste corte.

O nosso sistema imunológico responde e elimina os invasores enquanto a pele cicatriza e sela o corte.

Quando respiramos, inalamos milhares de germes (bactérias e vírus) que estão flutuando no ar. O nosso sistema imunológico lida com todos eles sem problemas. Mas pode acontecer de um germe passar pelo sistema imunológico e pegarmos um resfriado uma gripe ou algo pior. São sinais visíveis de que o nosso sistema imunológico não conseguiu deter este germe. Mas depois de uns dias nós saramos porque o sistema imunológico foi capaz de eliminar o invasor depois de tomar conhecimento dele. Se o sistema imunológico não fizesse nada, jamais conseguiríamos sarar.

Rejeição a um órgão transplantado, entre outros exemplos.

Vários estudos publicados no jornal do American College of Sports Medicine constatam que o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo moderado, diminui as chances da pessoa pegar infecções, fortalecem o organismo e os sistemas de defesa.
Porém exagerar nos treinos e ultrapassar os limites podem causar o efeito contrário. Atletas que fazem treinos muito fortes e desgastantes estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios.
A prática de exercícios e treinamentos intensos, onde não há uma recuperação adequada pode provocar depressão do sistema imunológico, tornando-o mais susceptível a processos infecciosos, como gripes etc...
A explicação para essa aparente incoerência está numa substância chamada glutamina, que se consome durante os treinamentos. É exatamente ela, a responsável pela alimentação dos leucócitos.
Para evitar que isto ocorra, o ideal é manter treinos moderados ou fortes (mas de forma adequada) e ter o acompanhamento de um bom profissional ou no caso de atletas que treinam pesado, verificar com o nutricionista se há a necessidade de uma suplementação.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como "BCAAs", são usados na produção de glutamina e podem suprir essa carência, diminuindo as chances de doenças respiratórias.
O exercício físico regular traz uma série de benefícios para o organismo, como redução de risco para doenças cardiovasculares e manutenção da massa corpórea em níveis seguros, além de ativar o sistema imunológico e estimular o sistema de defesa contra infecções, envelhecimento e câncer.

De qualquer forma vemos grandes benefícios à saúde quando praticamos uma atividade física regular e bem orientada. O ideal seria fazer exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, exercícios resistidos de 3x a 4x por semana e alongamentos. O programa de exercícios deve ser montado por um profissional de Educação Física, a partir de uma avaliação física individual.
Na Academia Di Sports contamos com profissionais qualificados par lhe prestar todo acessoria venha nos conhecer teremos prazer em orienta-lo>

Por Adriano brotto

08 DICAS PARA RELAXAR NO FIM DE SEMANA!

Tiveram uma semana estressada, de muita correria e sem tempo para cuidar de vocês, meninas? Calma! Vamos comemorar!  A sexta-feira chegou e com ela vamos trazer dicas para você curtir um fim de semana tranquilo e repor as energias para começar a próxima semana com gás total.
Mente Livre – O primeiro passo para aproveitar o sábado e o domingo de bem com a vida é esquecer os problemas da semana. Deixe a sua discussão com o chefe no escritório, as dívidas financeiras no banco ou o término do namoro na casa dele, onde vocês brigaram. O importante é fazer uma faxina na mente, se livrar de tudo que não foi positivo nesses dias e ter a certeza de que terá um fim de semana de paz.
Satisfaça-se – Já que é impossível escapar das atividades rotineiras da semana, faça só o que tiver vontade assim que sair do trabalho na sexta-feira. Você quer ir ao cinema, mas está sem companhia? Vá assim mesmo! Não deixe de fazer o que realmente quer por causa dos outros. Lembre-se: o fim de semana é seu! Se joga e curta do jeito que achar melhor.
Movimente o seu corpo – Escolha pelo menos um programa que te faça sair de casa e se exercitar. A prática de atividades físicas produz uma substância chamada endorfina, que causa uma sensação de bem-estar e alívio. A recomendação é escolher um exercício que te dê prazer. Além de contribuir com o entusiasmo, essas atividades ajudam a manter o corpo em forma.
Música – Diversos estudos já comprovaram que a música é capaz de relaxar, regular a pressão sanguínea e trazer a sensação de paz. Então, não pense duas vezes em ligar o som. Seja rock, sertanejo ou eletrônica. Coloque o estilo musical que mais te agrada no último volume, aproveite esse momento para dançar, cantar, relaxar e esquecer de uma vez por todas os problemas.
Dieta balanceada – Aproveite o fim de semana para saborear uma comida caseira e nutritiva. Não é preciso ficar a base de água e sal. O problema não é a quantidade de alimentos, mas a qualidade. Esqueça fast-food e pratos muito gordurosos. A dica é apostar nos alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas e comer de três em três horas para manter o metabolismo ativo.
Bem acompanhado (a) – Provavelmente você já deve ter escutado a frase “Diga-me com quem andas e te direi quem és”. Pois é, as companhias fazem toda a diferença num passeio. Nada de encontrar aquela amiga(o) chata(o) que só reclama ou então a prima solteirona e dramática que só sabe lamentar. Saia com pessoas agradáveis e bem humoradas. Dessa maneira, terá um fim de semana divertido.
Durma com os anjos – Uma boa noite de sono recarrega as energias para um novo dia. Nada de ir para a cama pensando nas atividades do dia seguinte. A partir do momento em que você se deita precisa se desligar do mundo. Assim, evitará insônias e terá um sono digno de princesa.
Cuide de você – Nada melhor do que tirar um tempo para cuidar de você mesmo, não é? Se dê ao luxo de comprar roupas novas, mudar o corte de cabelo, fazer uma progressiva, passar por um procedimento estético ou apostar em massagens e tratamentos relaxantes. A Academia Di Sports te oferece tudo isto procure nossos serviços para você dar uma injeção de ânimo na sua autoestima.

Um ótimo fim de semana para todos!

Por : Adriano brotto

      10 bons motivos para malhar sempre!

 

 

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios?

Para conhecer mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante.

• Viver mais:Para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente.
  
  De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos.
• Menos desconforto:Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Não espere a melhor hora para começar a malhar, o melhor momento é agora!
• Prevenção de doenças:A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças.
• Gasto calórico:O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal.
• Emagrecer com mais saúde:Mexa-se! De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo cerca de 2 quilos por mês as chances de recuperá-los são muito pequenas, evitando assim o efeito sanfona.
• Diminuição dos quadros de depressão:Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso, a atividade física é importante para espantar o baixo astral.
• Não perder a capacidade física:Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.
• Sono mais tranqüilo:Com a prática de atividade física ao mesmo tempo em que ficamos cansados, ocorre também um relaxamento da musculatura corporal. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente, tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.
• Ganhar independência na vida adulta:Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar à velhice com saúde, disposição, capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo. Isto é independência para ir, vir e fazer o que der vontade.
• Ficar de bem com a vida:Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias a capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Por:

Adriano Brotto

Professor educação Física

Zumba Fitness Brasil
http://www.zumba.com/pt-BR/

Dúvidas sobre alimentação X Zumba ?

                                  Por : Professora Karina Zeferino

Zumba Fitness!

Se você já tentou isso, você sabe o quanto é divertido passar esses 60 minutos apenas dançando as calorias em excesso.
Se você ainda não experimentou uma aula de Zumba, então você está perdendo a grande festa!

Zumba é um dos programas de Fitness que mais crescem no mundo. Ganhou popularidade porque não lhe dá um sentimento de apenas mais uma rotina para queimar calorias , é uma festa de cardio com ritmos latinos e internacionais para manter a diversão por uma hora. Utilizando o método de treinamento intervalado para treino aeróbico , uma aula de Zumba combina ritmos fáceis de seguir, com passos de dança rápida e lenta . É uma aula de fitness baseado em dança, mas você não tem que saber dançar porque a coreografia é fácil de seguir e os movimentos são repetidos em cada música , para que todos possam pegar, onde você pode queimar 400-800 calorias em uma hora, dependendo da intensidade do treino.

Então, agora que você está pronto para se juntar à festa, vamos falar sobre um bom plano de dieta para fazer com que as aulas de Zumba otimizem os resultados de perda de peso, com hidratação e frescor.

A rotina de exercícios cardio pode ser mais eficaz se você está bem hidratado. Para atender às suas necessidades de hidratação , beba 400 - 600ml de água duas horas antes do seu treino e 250 - 300 ml uma hora antes do treino. Mantenha a beber água durante a aula de Zumba . O consumo total de água em um dia não deve ser inferior a 2-3 litros.

A necessidade de hidratação deve ser cuidadosamente observada também após a aula de Zumba . Durante 60 minutos de cardio treino, uma quantidade significativa de água é perdida na transpiração. Sabendo que a hidratação é necessária ao corpo, imediatamente após a sessão, beber 250-300 ml de água e repita a cada 30 minutos para as duas horas seguintes .

Aumentar o metabolismo com café da manhã - A primeira refeição do dia deve ser composto de carboidratos saudáveis , proteínas magras e gorduras saudáveis . Escolha desde grãos integrais, aveia, cereais de grãos mista, nozes , leite com baixo teor de gordura, frutas , clara de ovo e iogurte grego, etc.

Recarregando com almoço - Mantenha o fornecimento de energia indo com um almoço nutricionalmente equilibrado . Você pode escolher frango cozido ou salada de atum, massas de grãos integrais com legumes grelhados e queijo magro ou um sanduíche de peru com pão integral. Opte por água ou suco de frutas frescas em vez de bebidas gaseificadas.

Mantendo a energia para cima com lanches - Opções saudáveis são as barra de granola com baixa gordura, frutas, legumes com pouco óleo, frutas batidas ou iogurte sem gordura.

Alimentação equilibrada no jantar - Carboidratos mais complexos e rico em fibra, juntamente com proteínas magras e gorduras saudáveis , tudo para repor os estoques de energia no corpo. Escolha a partir de arroz integral, pão integral, feijão, peixe grelhado ou carne magra, legumes cozidos no vapor.

Para vegetarianos tofu ou queijo cottage com baixa gordura pode ser usado em vez de carne magra.

Um plano de dieta para ir com a rotina das aulas de Zumba deve fornecer carboidratos mais saudáveis, a fim de cumprir a exigência de energia para um treino de cardio. Conhecer o seu corpo e ajustar as refeições, de acordo com o tempo da aula de Zumba pode ajudar em um programa de perda de peso bem sucedido.

Pré - Zumba refeição - Você pode comer uma refeição regular se houver três ou mais horas antes da aula de Zumba . Se houver duas horas ou menos , em seguida, comer lanches com foco em carboidratos saudáveis para fornecer energia para a aula de Zumba. Comer um lanche que tem pouca proteína e gordura, uma vez que estes levam mais tempo para digerir, a energia pode não estar disponível para a aula de Zumba Fitness em 90 minutos .

Após - Zumba refeição - Carboidratos e proteínas são necessárias depois da aula para repor o glicogênio e reparar os músculos.
OBS: Refeição deve ser consumida cerca de 30 minutos após a aula de Zumba. Você pode ter uma refeição regular, dependendo do horário da sua aula de Zumba, ou você pode escolher um lanche saudável com baixa gordura, como leite achocolatado, iogurte desnatado, frutas, shake de frutas ou com nozes ou amêndoas .

Um pouco de planejamento de dieta para ir com a aula de Zumba pode positivamente ajudar a alcançar sua meta de perda de peso! Então recarregue as aulas de Zumba com abastecimento adequado e desfrute dos resultados .

 Banana queremos banana!

Não foi ao acaso que a banana ficou conhecida como o "ALIMENTO DOS ATLETAS". Por ser rica em magnésio, essa fruta ajuda a prevenir cãibras e dores musculares. Ela possui um aminoácido chamado triptofano que é precursor da serotonina, neurotransmissor que regula os processos bioquímicos de humor e sono. Ainda, o alto teor de fibras é um grande aliado na regulação do fluxo intestinal. COMECE HOJE A FAZER MUITO USO DESTE PODEROSO ALIMENTO!
‪#‎DICAS‬ # Acdemia Di Sports#

 

Por : Adriano brotto