Serra Negra - Bom Saber...

Bom Saber...
Essa é a grande vedete do momento. O tubérculo de origem andina, altamente nutritivo, pode ser comparado a um anabolizante natural, aumentando a disposição e a massa muscular.

Vendida na forma de farinha, ela pode ser adicionada a iogurtes, shakes e frutas. Uma pequena quantidade diária, entre 1 mg e 3 mg, é suficiente.

Serra Negra - Anote a evolução da Dieta e dos exercícios!!!

               Anote a evolução da Dieta e dos exercícios!!!

Tenha objetivos realistas e anote toda a sua evolução: se o desejo principal é emagrecer, por exemplo, lembre-se de quanto tempo demorou para ganhar os quilos extras (com certeza, não foi em uma semana nem em um mês).
Por isso, a perda de peso deve ser encarada de forma gradual e consistente e, em vez de pensar em perder cinco quilos, fixe o objetivo em caminhar 40 minutos cinco vezes na semana, percorrendo um total de 30 quilômetros por semana.
Ao adotar tal modelo, evita-se um eventual fracasso.

Serra Negra - Evitar a solidão e se exercitar ajuda a viver mais e melhor...

                        

                    Evitar a solidão e se exercitar ajuda a viver mais e melhor...

          

                 

Praticar exercícios regularmente e evitar viver sozinho permite viver mais e melhor,garantem pesquisadores americanos. "Sentir-se extremamente sozinho pode aumentar em 14% o risco de morte precoce em uma pessoa idosa. O impacto é tão nefasto quanto o fato de ser socialmente desfavorecido", diz John Cacioppo, professor de Psicologia na Universidade de Chicago, citando uma análise de vários estudos científicos publicada em 2010. 

Esses trabalhos, feitos com base em uma pesquisa com 20 mil pessoas, revelam que a sensação de solidão profunda está acompanhada de perturbações do sono, hipertensão arterial, alteração do sistema imunológico e um aumento dos estados depressivos. A decisão de muitos aposentados americanos de se mudar para a Flórida (sudeste), onde o custo de vida é mais baixo, e viver "em um clima mais benigno, mas em um meio desconhecido, não é necessariamente uma boa ideia, se isto significa se afastar das pessoas às quais se está ligado afetivamente", adverte o psicólogo, que apresentou neste domingo seus trabalhos durante conferência anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, celebrada em Chicago (Illinois).

Com frequência, a solidão é acompanhada de vida sedentária, um fator que contribui para debilitar a saúde, acrescenta. O exercício, mesmo que seja caminhar regularmente com algum ritmo, pode diminuir pela metade os riscos de doenças cardiovasculares e de desenvolver Mal de Alzheimer. A atividade física também detém o envelhecimento normal do cérebro em pessoas idosas, explicou à AFP durante a conferência Kirk Erickson, professor de Psicologia da Universidade de Pittsburgh (Pensilvânia, leste).

Com a idade, o cérebro diminui e a atividade física permite melhorar o funcionamento geral e aumentar o volume do hipocampo em 2%, retardando, com isso, o envelhecimento, afirma Erickson, baseando-se principalmente em um estudo feito com 120 pessoas de 65 anos ou mais. 

Por Adrianao Brotto

Serra Negra - Quem se movimenta tem a vida inteira pela frente...

"Quem se movimenta tem a vida inteira pela frente"... ‪#‎DISPORTS‬ academia.

 

 

 

Serra Negra - Estudio SouzaReal MauricioSouza - Maria Carmo de Souza Fotógrafos

Quem não conhece Estudio SouzaReal  MauricioSouza - Maria Carmo de Souza Fotógrafos que  são os respnsáveis pelas fotos da nossa academia lógico com o dom  de capturar o movimento de um atleta no seu melhor instante.

Para isso, eles estão sempre conosco fazendo a cobertura da nossa academia..Conheça mais:

www.mauriciosouza.fot.br

https://www.facebook.com/serranegra.souzareal?ref=hl

Serra Negra - "Não treine de barriga vazia"...

"Não treine de barriga vazia"...
O exercício aeróbio em jejum (AEJ) tem sido cada vez mais utilizado nas academias, principalmente por fisiculturistas e por alunos que seguem dicas da internet.
Pesquisas mostram, porém, que não faz diferença nenhuma realizar exercício aeróbio em jejum ou não se o seu objetivo é emagrecer. E que não comer pode, inclusive, ter efeito negativo no seu organismo. ‪#‎DISPORTS‬ academia.

Serra Negra - Como se hidratar pós-treino

Como se hidratar pós-treino

 Para exercícios simples, que demoram menos de uma hora, a água pura ainda é a melhor bebida para a hidratação posterior. As bebidas esportivas (isotônicos) com carboidratos e eletrólitos têm sua utilidade nos exercícios de alta intensidade e naqueles que duram mais de uma hora.

Isso porque, durante a atividade física, com o suor, perdemos água e também eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, e outros nutrientes.
Além disso, as duas primeiras horas após o treino são significativas para a absorção de líquidos, que deve ser feita continuamente e de forma fracionada, aumentando assim o volume de plasma no sangue. E, para agilizar a reidratação, prefira bebidas frias ou geladas, que estimulam o esvaziamento gástrico e a absorção desta água, facilitando a hidratação.
Confira as bebidas que hidratam o corpo após o treino:
Água: a água pura pode não nos fornecer os eletrólitos e carboidratos que as outras bebidas nos fornecem, mas hidratar-se com água já é o suficiente para controlar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo, retardar a fadiga, evitar câimbras e o aumento da frequência cardíaca.
Isotônicos: são bebidas cuja composição é semelhante aos fluidos do nosso corpo e devem ser usadas, principalmente, para repor a água e os sais minerais perdidos pela transpiração. As bebidas esportivas de glicose e eletrólitos são as mais indicadas em casos de atividades superiores a uma hora de duração, pois são ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos e os estoques de glicogênio perdidos.
Água de coco: hidrata e ajuda na recuperação de minerais. Ela é considerada um isotônico natural, já que apresenta vários minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Mas o seu teor de carboidrato é um pouco menor que o ideal.
Suco de frutas naturais: ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas fornecem energia e hidratam o corpo. Mas devem ser alternados com a água e não substituí-la.
Leite: há estudos que indicam o leite como uma alternativa de hidratação após o treino, devido ao seu equilíbrio natural de sódio, carboidratos e proteínas, ajudando o corpo na recuperação do exercício. Nessas pesquisas, aqueles que beberam leite após os treinos relataram se sentir mais inchados, provavelmente devido ao teor de proteína, mas foram mais reidratados em comparação aos que beberam bebidas esportivas.
Um alerta: muita gente que não gosta de água prefere as bebidas isotônicas pelo sabor, porém há que se ter cuidado, pois elas podem atrapalhar sua dieta se não forem bem calculadas. E, em função dos sais minerais em excesso, devem ser evitadas por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou diabetes e pacientes com doenças renais.

Por Adriano Brotto

Serra Negra - 3ª Idade...

3ª Idade...

Além de reduzir as chances de desenvolver uma série de doenças, uma rotina de exercícios físicos na terceira idade promove melhora da marcha e do equilíbrio (em função do fortalecimento muscular) e também o aumento do bem-estar e da autoestima.Nós da academia DiSports fazemos um acompanhamento contínuo nos alunos desta fase da vida...Nos consulte!

Serra Negra - O estresse.

 O Estresse...

O estresse pode ser causado por qualquer evento ou sensação que o faz se sentir frustrado, irritado ou nervoso. É uma sensação de medo, desconforto e preocupação. A origem desses sintomas nem sempre é conhecida.
Considerações 
O estresse é um sentimento normal. Em pequenas doses, ele pode ajudá-lo a ser mais produtivo. Não afetando todas as pessoas da mesma maneira.
Muitas pessoas sentem os sintomas do estresse em seu corpo, como dores no abdomem, cefaleias e tensão muscular.
Quando você está muito estressado, pode notar:

• Um ritmo cardíaco acelerado
• Batimento fora do ritmo
• Respiração acelerada
• Sudorese
• Tremores
• Tontura 

Outros sintomas de estresse incluem:

• Fezes soltas
• Necessidade frequente de urinar
• Boca seca
• Problemas para engolir
• Dificuldade de concentração, sensação de cansaçoa maior parte do tempo ou perda de controle mais frequente
• Problemas sexuais
• O  estresse também pode provocar problemas para adormecer 

Alguns medicamentos podem provocar ou piorar os sintomas de estresse.
Estes podem incluir:

• Alguns medicamentos inalados usados para tratar asma
• Medicamentos para tireóide
• Algumas pílulas dietéticas
• Alguns remédios para resfriado
• Produtos com cafeína, cocaína, álcool e tabaco também podem provocar ou piorar os sintomas de estresse e ansiedade 

Quando essas sensações ocorrem com frequência, a pessoa pode ter um distúrbio de ansiedade. Outros problemas em que o estresse pode estar presente: transtorno obsessivo compulsivo e  síndrome do pânico.
Abaixo sete tipos de alimentos que combatem a ansiedad:

• Frutas cítricas: estudos comprovaram que a vitamina C, diminui a secreção de cortisol hormônio responsável em transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo.
• Leite, ovos e derivados magros: fonte do aminoácido chamado triptofano, que alivia os sintomas da ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.
• Carboidratos: Elevam o nível de energia, bem-estar e disposição. Fontes: arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs.
• Banana: Esta fruta ajuda no combate à depressão e alivia os sintomas da ansiedade.
• Carnes e peixes: são a melhor fonte natural de triptofano,aminoácido que juntamente com a vitamina B3 e o magnésio produzem a serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula níveis de ansiedade.
• Chocolate: rico em flavonóides, que é um antioxidante que favorece a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, melhora o humor e reduz a ansiedade.
• Espinafre: contém folato, que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Combate a ansiedade.O cérebro consome muita energia e é neste momento que o espinafre começa a trabalhar para eliminar os resíduos químicos oxidantes, “desenferrujando” o cérebro. 

Por Adriano Brotto

Serra Negra - Agachamento

No dia a dia das academias, vemos com bastante frequência as mulheres investindo no agachamento, preocupadas em aumentar o volume muscular dos glúteos.
No entanto, outros músculos são envolvidos durante o movimento, como quadríceps, posterior de coxa e panturrilha.
E, além dos membros inferiores, os músculos do “core” (tronco) são bastante ativados na realização e estabilização do movimento. ‪#‎DISPORTS‬ academia.

Serra Negra - Sedentarismo nas crianças.

Combate ao sedentarismo: crianças e as atividades físicas

*Por  Elisa Alssuffi, coordenadora Kids Di Sports 

O sedentarismo é um problema sério no mundo todo que atinge milhares de pessoas de diferentes classes sociais e econômicas. Sua definição está associada à falta ou à diminuição da atividade física, da prática de esportes ou de qualquer outra atividade do cotidiano do indivíduo.
Dados da Organização Mundial da Saúde revelam que o sedentarismo já é a segunda causa maior de morte, matando cerca de 5,5 milhões de pessoas por ano. Ainda mais preocupante que o sedentarismo em adultos é o sedentarismo infantil.
A maioria das pessoas tem notado que as crianças não brincam mais nas ruas, passam muito tempo na frente da TV e do computador e comem fast food, salgadinhos, doces e refrigerantes em excesso.
Entretanto, o que a maioria das pessoas ainda não sabe é que a infância inativa pode gerar a diminuição da expectativa de vida. Um movimento internacional chamado Designed To Move (a tradução é “Concebido Para Se Mexer”) quer chamar a atenção do mundo antes que seja tarde. De acordo com um relatório organizado pelo projeto, hoje é estimado que a expectativa de vida das crianças com 10 anos de idade seja menor que a de seus pais. Em resumo, essa geração irá viver 5 anos a menos por causa do sedentarismo.
Esse mal é inclusive uma causa muito provável da obesidade na criança e no jovem, já que hábitos inativos contribuem para uma diminuição do gasto calórico diário. Há estudos que relacionam o tempo gasto assistindo a televisão e a prevalência de obesidade: 10% em crianças que assistem TV menos de 1 hora diária, e 25%, 27% e 35%, respectivamente, quando o hábito é 3, 4, 5 ou mais horas por dia vendo televisão.
A televisão ocupa horas vagas em que a criança poderia estar realizando outras atividades. Além disso, a criança frequentemente come na frente da televisão, e grande parte das propagandas vendem alimentos não nutritivos e ricos em calorias.
Como o sedentarismo infantil afeta não só a saúde, mas a economia, o desenvolvimento motor e até o desenvolvimento escolar, os pais podem realizar muitas ações para combater esse mal.
Confira algumas dicas para incentivar uma vida mais ativa para as crianças:
- estimular desde pequenos
- ser o exemplo
- certificar-se de que a criança está se divertindo
- propor passeios e atividades diferentes
- estipular horários para TV, computador e tablet
- levar em consideração o que a criança tem vontade de fazer
- propor o diálogo sobre alimentação saudável e sobre as aulas
Não custa lembrar que exercícios, jogos e brincadeiras são coisas sérias e, por isso, a orientação de um professor de educação física é essencial!

Serra Negra - Semana da mulher.

Semana da mulher: dicas para aliviar os sintomas da TPM.
A TPM acarreta sintomas físicos, como inchaço, dores de cabeça e mudança de apetite, e também mudanças comportamentais, como irritabilidade, depressão e fadiga.

Velha conhecida das mulheres, a TPM (tensão pré-menstrual) acarreta sintomas físicos, como inchaço, dores de cabeça e mudança de apetite, além de mudanças comportamentais, como irritabilidade, depressão, variações de humor, fadiga e dificuldade de concentração. Todos esses sintomas parecem estar relacionados à deficiência de serotonina no período pré-menstrual.
Mas existem maneiras de driblar esse desconforto!
Estudos demonstram que a melhor terapia é a alimentação balanceada aliada a suplementos, exercícios e redução do estresse. Mulheres que se exercitam sofrem menos de TPM do que mulheres sedentárias. Especialmente as atividades físicas aeróbicas parecem ajudar bastante no controle da oscilação do humor.
Suplementos vitamínicos e minerais também parecem diminuir os efeitos da TPM. Cálcio, magnésio, piridoxina (vitamina B6) e alguns óleos ricos em ácido graxo linoleico e ômega 6 se mostram eficazes para melhorar as variações do humor nesse período, além de reduzirem cólicas e retenção de água. Porém, as dosagens podem variar de pessoa para pessoa, ficando a critério do nutricionista e/ou do médico.
Veja outras dicas de alimentação para esse período:
- Evite o consumo exagerado de sal, açúcar e alimentos gordurosos e frituras;
- A cafeína parece aumentar ainda mais a irritabilidade e a sensação de seios doloridos, portanto evite a ingestão de café, chá preto, mate, guaraná, refrigerantes à base de cola e chocolate;
- Inclua alimentos diuréticos na dieta, como alface, pepino, aipo, salsinha, alcachofra, melancia, tomate, melão, morango e abacaxi;
- Use mais fibras, como frutas com casca, verduras e legumes crus, pães integrais, grãos, cereais integrais, farelo de trigo e linhaça;
- Saiba que vinho, chocolate, embutidos (salame, presuntos, salsichas), queijos amarelos, molho shoyu e temperos industrializados são prováveis ativadores de enxaqueca;
- Consuma mais peixe e deixe um pouco de lado a carne vermelha.
Se possível, faça massagens relaxantes e drenagem linfática, que estimulam a circulação sanguínea, facilitando o retorno de sangue e reduzindo o inchaço característico desta fase.
E não se esqueça, ATIVIDADE FÍSICA!!! 

Por Adriano Brotto

Serra Negra - Dia das Mulheres.

Veja algumas dicas para presentear no Dia da Mulher.

 

 Todas elas merecem uma homenagem especial nesta data, seja irmã, amiga, companheira, colega de trabalho, mãe, namorada, esposa, tia, avó ou prima.

Serra Negra - Atividade física pós parto.

Não é fácil conciliar atividade física e a rotina do bebê, mas é fundamental para a mãe o retorno à prática de exercícios físicos. Veja os benefícios que eles trazem no pós-parto.

A atividade física no período pós-parto é fundamental para a mãe. Além de grandes aliados na volta ao corpo pré-gestacional, os exercícios são ótimos para superar períodos de cuidados intensos com o bebê: o tempo de dedicação da mãe ao filho é enorme, e ela precisa de momentos para cuidar de si.
É importante ressaltar que a mãe poderá voltar à prática de atividades físicas após a liberação do médico, e que o tempo para o retorno depende do tipo de parto e da recuperação após o parto.
Veja abaixo 10 benefícios do exercício físico para a mãe no período pós parto:
1) Melhora na postura;
2) Recuperação do peso antes da gravidez;
3) Melhora na disposição;
4) Melhora da imagem corporal;
5) Aumento da autoestima e da autoconfiança;
6) Alívio de dores e desconfortos;
7) Fortalecimento do períneo;
8) Equilíbrio (volta do centro de gravidade);
9) Fortalecimento abdominal (diminui sobrecarga na coluna) - é essencial para melhorar a postura e diminuir a sobrecarga na coluna. Cuidar do bebê exige uma postura adequada o tempo todo, e os músculos fortalecidos sustentam melhor essa postura;
10) Bem-estar físico e emocional.
Ao realizar exercícios no pós-parto, indicamos cautela nos exercícios aeróbios, principalmente se a mãe amamenta. O gasto calórico durante a amamentação é em média de 400 a 700kcal/dia. Com esse gasto energético alto, realizar exercícios aeróbios de alta intensidade pode interferir na produção do leite materno.
Vale ressaltar também a importância de beber bastante água durante o exercício físico, fundamental na produção de leite. Se possível, amamente antes da atividade física para evitar desconforto durante o treino.
Os alongamentos também são indicados nesse período para aliviar as dores e desconfortos gerados pela sobrecarga da nova rotina.
Lembre-se: é importante que o retorno aos exercícios físicos seja gradual. Não é fácil no início conciliar atividade física e a rotina do bebê, mas é fundamental o retorno à prática de exercícios físicos para garantir bem-estar físico e emocional em um período tão especial na vida de uma mulher.

Por Adriano Brotto

Serra Negra - A avaliação física é uma ferramenta importante...

A avaliação física é uma ferramenta importante para atingir seus objetivos no menor tempo possível e sem surpresas.
Não deixe de acompanhar sua evolução!
Se informe na sua unidade....‪#‎DISPORTS‬ academia.