Como se hidratar pós-treino
Isso porque, durante a atividade física, com o suor, perdemos água e também eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, e outros nutrientes.
Além disso, as duas primeiras horas após o treino são significativas para a absorção de líquidos, que deve ser feita continuamente e de forma fracionada, aumentando assim o volume de plasma no sangue. E, para agilizar a reidratação, prefira bebidas frias ou geladas, que estimulam o esvaziamento gástrico e a absorção desta água, facilitando a hidratação.
Confira as bebidas que hidratam o corpo após o treino:
Água: a água pura pode não nos fornecer os eletrólitos e carboidratos que as outras bebidas nos fornecem, mas hidratar-se com água já é o suficiente para controlar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo, retardar a fadiga, evitar câimbras e o aumento da frequência cardíaca.
Isotônicos: são bebidas cuja composição é semelhante aos fluidos do nosso corpo e devem ser usadas, principalmente, para repor a água e os sais minerais perdidos pela transpiração. As bebidas esportivas de glicose e eletrólitos são as mais indicadas em casos de atividades superiores a uma hora de duração, pois são ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos e os estoques de glicogênio perdidos.
Água de coco: hidrata e ajuda na recuperação de minerais. Ela é considerada um isotônico natural, já que apresenta vários minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Mas o seu teor de carboidrato é um pouco menor que o ideal.
Suco de frutas naturais: ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas fornecem energia e hidratam o corpo. Mas devem ser alternados com a água e não substituí-la.
Leite: há estudos que indicam o leite como uma alternativa de hidratação após o treino, devido ao seu equilíbrio natural de sódio, carboidratos e proteínas, ajudando o corpo na recuperação do exercício. Nessas pesquisas, aqueles que beberam leite após os treinos relataram se sentir mais inchados, provavelmente devido ao teor de proteína, mas foram mais reidratados em comparação aos que beberam bebidas esportivas.
Um alerta: muita gente que não gosta de água prefere as bebidas isotônicas pelo sabor, porém há que se ter cuidado, pois elas podem atrapalhar sua dieta se não forem bem calculadas. E, em função dos sais minerais em excesso, devem ser evitadas por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou diabetes e pacientes com doenças renais.
Por Adriano Brotto
Além disso, as duas primeiras horas após o treino são significativas para a absorção de líquidos, que deve ser feita continuamente e de forma fracionada, aumentando assim o volume de plasma no sangue. E, para agilizar a reidratação, prefira bebidas frias ou geladas, que estimulam o esvaziamento gástrico e a absorção desta água, facilitando a hidratação.
Confira as bebidas que hidratam o corpo após o treino:
Água: a água pura pode não nos fornecer os eletrólitos e carboidratos que as outras bebidas nos fornecem, mas hidratar-se com água já é o suficiente para controlar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo, retardar a fadiga, evitar câimbras e o aumento da frequência cardíaca.
Isotônicos: são bebidas cuja composição é semelhante aos fluidos do nosso corpo e devem ser usadas, principalmente, para repor a água e os sais minerais perdidos pela transpiração. As bebidas esportivas de glicose e eletrólitos são as mais indicadas em casos de atividades superiores a uma hora de duração, pois são ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos e os estoques de glicogênio perdidos.
Água de coco: hidrata e ajuda na recuperação de minerais. Ela é considerada um isotônico natural, já que apresenta vários minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Mas o seu teor de carboidrato é um pouco menor que o ideal.
Suco de frutas naturais: ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas fornecem energia e hidratam o corpo. Mas devem ser alternados com a água e não substituí-la.
Leite: há estudos que indicam o leite como uma alternativa de hidratação após o treino, devido ao seu equilíbrio natural de sódio, carboidratos e proteínas, ajudando o corpo na recuperação do exercício. Nessas pesquisas, aqueles que beberam leite após os treinos relataram se sentir mais inchados, provavelmente devido ao teor de proteína, mas foram mais reidratados em comparação aos que beberam bebidas esportivas.
Um alerta: muita gente que não gosta de água prefere as bebidas isotônicas pelo sabor, porém há que se ter cuidado, pois elas podem atrapalhar sua dieta se não forem bem calculadas. E, em função dos sais minerais em excesso, devem ser evitadas por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou diabetes e pacientes com doenças renais.
Por Adriano Brotto
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