Serra Negra - Castanha-do-pará.

 O selênio, presente na castanha-do-pará, tem diversos benefícios, entre eles, aliviar as ondas de calor da menstruação e da menopausa.

Incluir a castanha-do-pará ou do Brasil em sua alimentação diária pode fazer toda a diferença. Isso porque é um alimento com alto teor calórico e proteico (18% de proteína, 13% de carboidratos e 69% de gordura). Já a proporção de gorduras é de, aproximadamente, 25% de gorduras saturadas, 41% de monoinsaturadas e 34% de poli-insaturadas.
Nutricionalmente, é a principal fonte de selênio --que atua no combate dos radicais livres e é recomendado por muitos estudos para a prevenção do câncer. Além disso, é fonte de tiamina e magnésio.
No corpo humano, o selênio alivia as ondas de calor da menstruação e da menopausa e seus incômodos, auxilia na elasticidade tecidual (protegendo não só o coração, mas as células de todo o corpo). Também apoia o efeito antioxidante da Vitamina E. Ambos os nutrientes interagem fisiologicamente, agindo de forma sinérgica: a vitamina E reduz a exigência de selênio e o mantém em sua forma ativa; o selênio poupa a vitamina E, reduzindo a exigência dessa vitamina. Sendo assim, eles podem auxiliar na cura da doença hepática e de certas afecções musculares.
A castanha-do-pará também pode ajudar em problemas cardíacos, cataratas e até acidente vascular cerebral (AVC). Embora tenha um alto valor calórico e contenha ômega 3, as castanhas têm importante papel anti-inflamatório, antitrombótico e vasodilatador, que são benéficos para os pacientes hipertensos e diabéticos, auxiliando na perda de peso.
Por ser um alimento muito calórico, é importante não exagerar nas porções. O consumo adequado de selênio é necessário para se alcançar uma ótima saúde e expectativa completa de vida. Sendo assim, recomenda-se o consumo diário, segundo o Food and Nutrition Board, como 55 a 70mcg/dia para homens, mulheres e adolescentes (de 14 a 18 anos de idade). Ou seja, de uma a duas unidades por dia, dependendo do tamanho.
É importante salientar que o excesso de selênio pode causar fadiga muscular, colapso vascular periférico, congestão vascular interna, selenose (unhas fracas e queda de cabelo), dermatite, alteração do esmalte dos dentes, vômito e alteração no sistema nervoso. O valor excessivamente tóxico é corresponde a um consumo superior a 850mg/dia.
Para a culinária, existe um "pool" de receitas maravilhosas e muito saborosas. Podemos utilizá-la numa farofa funcional, bolos, iogurtes, arroz, biscoitos, sorvetes etc. Eu, particularmente, gosto muito de consumi-las com um iogurte e frutas num pré-treino. O leite de castanha também pode ser uma opção para quem tem algum tipo de restrição alimentar por alergia ou intolerância.

Serra Negra - Respeite o limite do seu corpo.

Praticar a sua série sem se preocupar com a postura pode acarretar lesões nas articulações – deixando você de molho e, principalmente, distante dos seus objetivos. Portanto, na hora dos seus treinos, tenha em mente que um bom exercício é aquele executado da maneira correta. Evite “trapacear”, mantenha-se atento ao alinhamento das suas costas e, principalmente, saiba respeitar os limites do seu corpo. Pode apostar que você vai se sair muito melhor do que apenas tentando fazer bonito com a carga que consegue levantar. ‪#Disport #corpo‬ ‪#postura‬ ‪#academia‬

Serra Negra - Caminhada "Passos que Salvam".

A academia ‪#‎Disports‬ apoia incondicionalmente a campanha Caminhada "Passos que Salvam". Todas sextas feiras a campanha na rua esta tendo uma adesão muito boa e as pessoas estão vestindo a camisa.Venha participar desta campanha também!
#Disports academia
"21 Anos cuidando de você".

Serra Negra - Especialistas indicam benefícios da musculação para os jovens.

Especialistas indicam benefícios da musculação para os jovens.

Você sabia que os riscos de lesões no treinamento de musculação em crianças e adolescentes sob orientação adequada são menores do que na maioria das esportes recreativos? O médico ortopedista Pietro Mannarino explica que vôlei, basquete e futebol são atividades esportivas nas quais a criança e o adolescente, muitas vezes, executam gestos esportivos sem controle de força ou velocidade, por exemplo. “Ainda existe o risco de lesões em esportes de contato, como o futebol, e chances de entorse e quedas nos demais esportes citados. Na musculação, que é uma modalidade com esforço controlado, se a criança for orientada, não há esses riscos”.
Confira os principais benefícios da musculação:
Cardiovasculares - O treinamento faz com que o uso de medicamentos não seja necessário, além de reduzir a pressão arterial e melhorar a atividade dos vasos sanguíneos.
Controle do peso e glicemia - A musculação é capaz de potencializar a perda de gordura e otimizar a composição corporal quando associada a uma dieta adequada.
Psicológicos - Crianças que praticam têm melhor capacidade de concentração, maior autoestima e apresentam maiores scores em avaliações de qualidade de vida. É aventado também que poderia ser considerado uma arma interessante para prevenção de casos de bullying.
Osteomioarticulares - A musculação pode prevenir lesões. Crianças treinadas têm resposta motora mais rápida e eficaz, com melhores mecanismos de defesa contra traumas ao praticar atividades recreativas, como futebol ou basquete.
O médico afirma que, “apesar de todos os benefícios, vale uma ressalva: crianças são crianças. Sua fragilidade e seu desenvolvimento emocional e psicossocial devem ser respeitados”. Por isso, acredita que as atividades lúdicas e que envolvam divertimento e interação social são fundamentais para que tenham uma vida saudável. “Enquanto para umas fazer musculação desde pequenas para acompanhar o exemplo dos pais será algo muito natural, para outras não. É fundamental a atenção à individualidade biológica.”
Segundo
Voltado a jovens de 12 a 17 anos, está formatado de maneira a contemplar o treinamento de diversas capacidades físicas, de maneira divertida, eficiente e principalmente segura, pois as atividades são realizadas respeitando a fase de desenvolvimento de cada adolescente, com exercícios onde a intensidade e duração são adequadas para eles,aumentando seu condicionamento aeróbico, melhorando o nível de força e sua flexibilidade, impactando positivamente suas atividades fora da academia

Serra Negra - O café verde.

O café verde nada mais é que o café comum que não passou pelo processo de torrefação. Ele tem propriedades antioxidantes (e por isto indiretamente emagrecedoras). A cafeína presente no café verde possui ação termogênica e estimulante no sistema nervoso central e no metabolismo, podendo ajudar em processos de emagrecimento (sempre complementado pela boa alimentação e por exercícios). Já o ácido clorogênico diminui a absorção intestinal de glicose e inibe parcialmente a ação de uma enzima responsável pela liberação de açúcares do fígado para a corrente sanguínea, mantendo assim os níveis de glicose mais baixos e, consequentemente, diminuindo o acúmulo de gordura, já que glicose elevada é transformada em gordura. Consulte seu nosso  nutricionista!

Serra Negra - O que é Câncer de mama?

O que é Câncer de mama?

O câncer de mama é um tumor maligno que se desenvolve na mama como consequência de alterações genéticas em algum conjunto de células da mama, que passam a se dividir descontroladamente. Ocorre o crescimento anormal das células mamárias, tanto do ducto mamário quanto dos glóbulos mamários. O câncer da mama é o tipo de câncer que mais acomete as mulheres em todo o mundo, sendo 1,38 milhões de novos casos e 458 mil mortes pela doença por ano, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). A proporção de câncer de mama em homens e mulheres é de 1:100 - ou seja, para cada 100 mulheres com câncer de mama, um homem terá a doença. No Brasil, o Ministério da Saúde estima 52.680 casos novos em um ano, com um risco estimado de 52 casos a cada 100 mil mulheres. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Mastologia, cerca de uma a cada 12 mulheres terão um tumor nas mamas até os 90 anos de idade.

Tipos

Existem diversos tipos e subtipos de câncer de mama. No geral, o diagnóstico para o câncer de mama leva em conta alguns critérios: se o tumor é ou não invasivo, seu tipo tipo histológico, avaliação imunoistoquímica e seu estadio (extensão):

Tumor invasivo ou não

Um câncer de mama não invasivo, também chamado de câncer in situ, é aquele que está contido em algum ponto da mama, sem se espalhar para outros órgãos - a membrana que reveste o tumor não se rompe, e as células cancerosas ficam concentradas dentro daquele nódulo. Já o câncer de mama invasivo acontece quando essa membrana se rompe e as células cancerosas invadem outros pontos do organismo. Todo câncer de mama in situ tem potencial para se transformar em um câncer de mama invasor.

Saiba mais

• Nove em cada 10 mulheres não conhece seu risco para câncer de mama
• Terapia hormonal pode aumentar risco de câncer de mama
• Mastectomia preventiva reduz risco de câncer de mama

Avaliação Imunoistoquímica

Também chamada de IQH, a avaliação imunoistoquímica para o câncer de mama avalia se aquele tumor tem os chamados receptores hormonais. Aproximadamente 65 a 70% dos cânceres de mama tem esses receptores, que são uma espécie de ancoradouro para um determinado hormônio. Existem três tipos de receptores hormonais para o câncer de mama: o de estrógeno, o de progesterona e o de HER-2. Esses receptores fazem com que o determinado hormônio seja atraído para o tumor, se ligando ao receptor e fazendo com que essa célula maligna se divida, agravando o câncer de mama.
A progesterona e o estrógeno são hormônios que circulam normalmente por nosso organismo, que podem se ligar aos receptores hormonais do câncer de mama, quando houver. Já o HER-2 (sigla para receptor 2 do fator de crescimento epidérmico humano) é um gene que pode ser encontrado em todas as células do corpo humano, que tem como função ajudar a célula nos processos de divisão celular. O gene HER-2 faz com que a célula produza uma proteína chamada proteína HER-2, que fica na superfície das células. De tempos em tempos, a proteína HER-2 envia sinais para o núcleo da célula, avisando que chegou o momento da divisão celular. Na mama, cada célula possui duas cópias do gene HER-2, que contribuem para o funcionamento normal destas células. Porém, em algumas pacientes com câncer de mama, ocorre o aparecimento de um grande número de genes HER-2 no interior das células da mama. Com o aumento do número de genes HER-2 no núcleo, ficará também aumentado o número de receptores HER-2 na superfície das células.

Tipo histológico

O tipo histológico é como se fosse o nome e o sobrenome do câncer de mama. Os tipos histológicos de câncer de mama se dividem em vários subtipos, de acordo com fatores como a presença ou ausência de receptores hormonais e extensão do tumor. Os tipos mais básicos de câncer de mama são:

• Carcinoma ducta in situ:é o tipo mais comum de câncer de mama não invasivo. Ele afeta os ductos da mama, que são os canais que conduzem leite. O câncer de mama in situ não invade outros tecidos nem se espalha pela corrente sanguínea, mas pode ser multifocal, ou seja, pode haver vários focos dessa neoplasia na mesma mama. Caracterizase pela presença de um ou mais receptores hormonais na superfície das células.
• Carcinoma ductal invasivo:ele também acomete os ductos da mama, e se caracteriza por um tumor que pode invadir os tecidos que os circundam. O câncer de mama do tipo ductal invasivo representa de 65 a 85% dos cânceres de mama invasivos. Esse carcinoma pode crescer localmente ou se espalhar para outros órgãos por meio de veias e vasos linfáticos. Caracteriza-se pela presença de um ou mais receptores hormonais na superfície das células.
• Carcinoma lobular in situ: ele se origina nas células dos lobos mamários e não tem a capacidade de invasão dos tecidos adjacentes. É um tipo de câncer de mama que frequentemente é multifocal. O carcinoma lobular in situ representa de 2 a 6% dos casos de câncer de mama.
• Carcinoma lobular invasivo: ele também nasce dos lobos mamários e é o segundo tipo mais comum de câncer de mama. O carcinoma lobular invasivo pode invadir outros tecidos e crescer localmente ou se espalhar. Geralmente apresenta receptores de estrógeno e progesterona na superfície das células, mas raramente a proteína HER-2.
• Carcinoma inflamatório: raramente apresenta receptores hormonais, podendo ser chamado de triplo negativo. Ele é a forma mais agressiva de câncer de mama – e também a mais rara. O carcinoma inflamatório se apresenta como uma inflamação na mama e frequentemente tem uma grande extensão. O câncer de mama do tipo inflamatório também começa nas glândulas que produzem leite. As chances dele se espalhar por outras partes do corpo e produzir metástases são grandes.
• Doença de Paget: é um tipo de câncer de mama que acomete a aréola ou mamilos, podendo afetar os dois ao mesmo tempo. Ele representa de 0,5 a 4,3% de todos os casos de carcinoma mamário, sendo portando uma forma mais rara. Ele é caracterizado por alterações na pele do mamilo, como crostas e inflamações – no entanto, também pode ser assintomático. Existem duas teorias para explicar a origem da doença de Paget da mama: as células tumorais podem crescer nos ductos mamários e progredir em direção à epiderme do mamilo, ou então as células tumorais se desenvolvem já na porção terminal dos ductos, na junção com a epiderme.

Estadiamento da doença

O câncer de mama é dividido em quatro estadios ou estágios, conforme a extensão da doença, que vão do 0 ao 4:

• Estadio 0: as células cancerosas ainda estão contidas nos ductos, por isso o problema é quase sempre curável
• Estadio 1: tumor com menos de 2 cm, sem acometimento das glândulas linfáticas da axila
• Estadio 3: nódulo com mais de 5 cm que pode alcançar estruturas vizinhas, como músculo e pele, assim como as glândulas linfáticas. Mas ainda não há indício de que o câncer se espalhou pelo corpo
• Estadio 4: tumores de qualquer tamanho com metástases e, geralmente, há comprometimento das glândulas linfáticas. No Brasil cerca de 60 a 70% dos casos são diagnosticado em estadio 3 ou 4.

Fatores de risco

Os principais fatores de risco para o câncer de mama são:

Saiba mais

• Vídeo: saiba como é feita a reposição de hormônios

Histórico familiar

Os critérios para identificar o risco genético que uma mulher tem de sofrer um câncer de mama são:

• Dois ou mais parentes de primeiro grau com câncer de mama
• Um parente de primeiro grau e dois ou mais parentes de segundo ou terceiro grau com a doença
• Dois parentes de primeiro grau com câncer de mama, sendo que um teve a doença antes de 45 anos
• Um parente de primeiro grau com câncer de mama bilateral
• Um parente de primeiro grau com câncer de mama e um ou mais parentes com câncer de ovário
• Um parente de segundo ou terceiro grau com câncer de mama e dois ou mais com câncer de ovário
• Três ou mais parentes de segundo ou terceiro grau com câncer de mama
• E dois parentes de segundo ou terceiro grau com câncer de mama e um ou mais com câncer de ovário.

Idade

As mulheres entre 40 e 69 anos são as principais vítimas de câncer de mama. Isso porque a exposição ao hormônio estrógeno está no auge com a chegada dessa idade. A partir dos 50 anos, particularmente, os riscos entram em uma curva ascendente.

Menstruação precoce

A relação entre menstruação e câncer de mama está no fato de que é no início desse período que o corpo da mulher passa a produzir quantidades maiores do hormônio estrógeno. Esse hormônio em quantidades alteradas facilita a proliferação desordenada de células mamárias, resultando em um tumor. Quanto mais intensa e duradoura é a ação do hormônio nas células mamárias, maior é a probabilidade de um tumor. Se a primeira menstruação ocorre por volta dos 9 ou 10 anos de idade, é porque os ovários intensificaram a produção do hormônio cedo e, assim, o organismo ficará exposto ao estrógeno por mais tempo no decorrer da vida.

Menopausa tardia

A lógica nesse caso é a mesma do caso acima - enquanto a menstruação não cessa, os ovários continuam a produzir o estrógeno, deixando as glândulas mamárias mais expostas ao crescimento celular desordenado.

Reposição hormonal

Muitas mulheres procuram a reposição hormonal para diminuir os sintomas da menopausa. Mas essa reposição - principalmente de esteroides, como estrógeno e progesterona - pode aumentar as chances de câncer de mama. Na menopausa, os tecidos ficam ainda mais sensíveis à ação do estrógeno, já que os níveis desse hormônio estão baixos devido à ausência de sua produção pelo ovário. Como alternativa à reposição hormonal, é indicada a prática de exercícios físicos e uma dieta balanceada.

Colesterol alto

O colesterol é a gordura que serve de matéria prima para a fabricação do estrógeno. Dessa forma, mulheres que altos níveis de colesterol tendem a produzir esse hormônio em maior quantidade, aumentando o risco de câncer de mama.

Obesidade

O excesso de peso é um fator de risco para o câncer de mama principalmente após a menopausa. Isso porque a partir dessa idade o tecido gorduroso passa a atuar como uma nova fábrica de hormônios. Sob a ação de enzimas, a gordura armazenada nas mamas, por exemplo, é convertida em estrógeno. O alerta é mais sério para aquelas que apresentam um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30. A redução de apenas 5% do peso já cortaria quase pela metade os riscos de desenvolver alguns dos principais tipos de câncer de mama. A constatação é de pesquisadores do Centro de Prevenção Fred Hutchinson (EUA), com base na avaliação de dados de 439 mulheres acima do peso entre 50 e 75 anos de idade.

Saiba mais

• Mamografia regular reduz risco de câncer de mama
• Desvende 10 mitos do câncer de mama
• Prove sete alimentos que previnem o câncer de mama

Ausência de gravidez

Mulheres que nunca tiveram filhos têm mais chances de ter câncer de mama devido a ausência de amamentação. Quando a mulher amamenta, ela estimula as glândulas mamárias e diminui a quantidade de hormônios, como o estrógeno, em sua corrente sanguínea.

Lesões de risco

Já ter apresentado algum tipo de alteração na mama não relacionada ao câncer de mama também pode aumentar as chances do surgimento de tumores. Dessa forma, pequenos cistos ou calcificações encontrados na mama, ainda que benignos, devem ser acompanhados com atenção.

Tumor de mama anterior

Pacientes que já tiveram câncer de mama têm mais chances de apresentar outro tumor - nesse caso, o câncer de mama é chamado de câncer recidivo, ou um câncer de mama que sofreu uma recidiva.

Mais sobre Câncer de mama

Câncer de mama e seus direitos

• Reabilitação profissional: o serviço da Previdência Social visa readaptar ou reeducar o profissional para o retorno ao trabalho, com o fornecimento de materiais necessários à reabilitação (tais como taxas de inscrição em serviços profissionalizantes e auxílios para transporte e alimentação). Todos os segurados da Previdência têm direito à reabilitação.
• Auxílio-doença: você terá direito ao benefício mensal desde que fique por mais de 15 dias com incapacidade para o trabalho atestada por perícia médica da Previdência Social e que tenha contribuído com o INSS por no mínimo 12 meses (embora haja exceções). Compareça pessoalmente ou por intermédio de procurador a uma agência da Previdência Social, preencha o requerimento, apresente a documentação exigida e agende a perícia. O auxílio-doença deixará de ser pago quando você recuperar a capacidade para o trabalho, ou caso o direito se reverta em aposentadoria por invalidez.
• Aposentadoria por invalidez: você terá direito ao benefício se for segurada da Previdência Social e a perícia constatar que está incapacitada permanentemente par ao trabalho. Via de regra, é preciso ter contribuído com o INSS por, no mínimo, 12 meses para obter o benefício. Compareça pessoalmente ou por procurador a uma agência da Previdência Social, preencha o requerimento, apresente a documentação exigida e agende a perícia. Você ainda pode requerer o auxílio-doença pela internet, no site da Previdência Social ou pelo telefone gratuito 135.
• Isenção de imposto de renda: você tem direito à isenção do imposto de renda sobre os valores recebido a título de aposentadoria, pensão ou reforma, inclusive as complementações recebidas de entidades privadas e pensões alimentícias, mesmo que a doença tenha sido adquirida após a concessão da aposentadoria, pensão ou reforma. Procure o órgão responsável pelo pagamento da aposentadoria, pensão ou reforma e solicite a isenção do imposto de renda que incide sobre esses rendimentos.
• IPTU: não existe uma legislação nacional que garanta a isenção do IPTU para pessoas com determinadas patologias, como o câncer de mama, mas, como se trata de um imposto municipal, algumas cidades já garantes a isenção. Informe-se na Secretaria de Finanças do seu município.
• Cirurgia de reconstrução mamária: você tem direito a realizar a cirurgia reparadora gratuitamente, tanto pelo SUS como pelo plano de saúde. Se estiver em tratamento no SUS, exija o agendamento da cirurgia no próprio local e, se não estiver, dirija-se a uma Unidade Básica de Saúde e solicite seu encaminhamento para uma unidade especializada em reconstrução mamária. Pelo Plano de Saúde, consulte um cirurgião credenciado.

Compartilhando a experiência

A solidão pode ser um sentimento que assola a paciente com câncer de mama. Mas lembre-se que você não está sozinha. Peça ajuda, compartilhe sua experiência, procure centros e locais que façam terapia em grupo. Dissemine seu conhecimento e sua luta contra o câncer de mama e ajude a quebrar o estigma que existe em torno da doença. Incentive as mulheres a fazer a mamografia, converse com suas amigas e colegas sobre a importância do exame. Relate sua experiência para entidades de apoio ao paciente ou crie um blog para dividir suas questões com os leitores.

Serra Negra - A preparação para o verão começa nas outras estações.

A preparação para o verão começa nas outras estações.
‪#‎Disports‬ Academia.

https://www.facebook.com/Academia-Di-Sports-122245177972301/timeline/

Serra Negra - Previna-se da obesidade!

Uma mudança no estilo de vida, que inclui uma diminuição da ingestão calórica e aumento da atividade física, produz efeitos positivos tanto na perda de peso quanto ao evitar a recuperação do peso perdido, já que cerca de 80% dos pacientes que emagrecem recuperam o peso em até 2 anos.
Uma recomendação geral é que o acúmulo de 250-300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana (ou a queima de 2.000 quilocalorias semanais) seja suficiente para a perda ou a prevenção de ganho de peso. ‪#‎Disports‬ academia 
"21 anos cuidando de você".

Serra Negra - Caminhada "Passos que Salvam"

Toda Sexta Feira a população de Serra Negra veste a camisa da caminhada "Passos que Salvam" para divulgar a importância do combate ao "Câncer Infantojuvenil".Venha participar desta campanha também!
Apadrinhe um kit para uma criança participar da caminhada no dia 22 de Novembro 2015.
‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Você sabe o que é Crudivorismo ?

Também conhecido como alimentação viva, o Crudivorismo prega o consumo exclusivo de vegetais crus ou apenas aquecidos para preservar as propriedades nutricionais.

Sem a cocção, legumes, frutas, sementes e grãos germinados preservam enzimas, antioxidantes, vitaminas e minerais. O problema é que, como eles contêm agrotóxicos, deve-se optar por produtos orgânicos.  ‪

#Disports academia.

Serra Negra - "Outubro Rosa" nós apoiamos esta luta contra o câncer de mama!

"Outubro Rosa" nós apoiamos esta luta contra o câncer de mama!
‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Invista em PILATES

A modalidade é ótima para o corpo todo e pode ser adaptada a todos os níveis de condicionamento e necessidade. Além disso, o aumento de força é perceptível no decorrer das sessões e há uma melhoria na postura do praticante.‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Uma estratégia para evitar a celulite...

Uma estratégia para evitar a celulite é incluir ou priorizar a ingestão de alimentos que agem amenizando a retenção hídrica, como potássio, linhaça, água de coco e tomate.

Além de alguns alimentos que possuem capacidade diurética como: melancia, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, alcachofra, pepino, erva doce, coentro, berinjela e hortelã.

Serra Negra - Exercícios físicos podem reduzir dores nas costas!

Evidências científicas indicam que o exercício físico é excelente para recuperar a capacidade funcional perdida em decorrência de problemas na coluna (perda de força, flexibilidade e resistência cardiovascular), assim como é extremamente seguro e, se for realizado de forma estruturada e individualizada, não oferece riscos ao indivíduo.
Se não houver contraindicações, o treinamento de força (musculação), os exercícios que fortaleçam a musculatura do core (músculos profundos e superficiais da região abdominal e paravertebral), o treinamento cardiorrespiratório e de flexibilidade são fundamentais na montagem do programa de treinamento.

Serra Negra - O primeiro passo para uma boa digestão...

O primeiro passo para uma boa digestão é a diversidade alimentar. Devemos, ao máximo, tentar incluir e diversificar as frutas, legumes e verduras ingeridos visando retirar de cada um os principais nutrientes fontes.

Serra Negra - Rica em vitamina C, a fruta cítrica tem inúmeros benefícios.

Rica em vitamina C, a fruta cítrica tem inúmeros benefícios.

Veja quais são eles:

O limão é uma fruta cítrica conhecida há milhares de anos pelos seus benefícios para a saúde, além de ter sido muito usada para prevenir doenças como o escorbuto e tratar epidemias de gripes, por exemplo.
Ele pode ser encontrado de diversos tipos: tahiti, galego, cravo, siciliano, entre outros. Todos trazem os mesmos benefícios e variam muito pouco em relação às suas propriedades.
Rico em vitamina C, o limão atua de diferentes formas no nosso organismo. Veja alguns exemplos:
- Ação antioxidante, combatendo radicais livres, principal agente causador de diversas doenças como aterosclerose, câncer, doenças cardiovasculares e envelhecimento;
- Estimula a produção de linfócitos (glóbulos brancos), fortalecendo o sistema imunológico e aumentando anticorpos que vão agir na prevenção de doenças inflamatórias e respiratórias como gripes;
- Importante para absorção de ferro, principalmente de fontes vegetais, evitando anemia ferropriva;
- Faz parte da produção e manutenção do colágeno, importante proteína presente em grande quantidade no tecido conjuntivo do nosso corpo que garante sustentação dos ossos e tendões. Além disso, o colágeno também está presente na nossa pele, promovendo firmeza e sustentação que, junto com a ação antioxidante da vitamina C, previne o envelhecimento da pele combatendo os efeitos dos radicais livres;
- Tem ação alcalinizante no sangue, promovendo o equilíbrio do PH ideal para que o organismo realize uma série de processos bioquímicos e enzimáticos essenciais para o bom funcionamento do nosso metabolismo.
Além disso tudo, o limão tem poucas calorias, e seu suco pode ser usado para acompanhar refeições sem causar impactos significativos no valor calórico e no índice glicêmico.

Por Adriana Brotto

Serra Negra - Sexta feira a cidade estava toda florida

Sexta feira a cidade estava toda florida de pessoas com suas camisetas da "Caminhada passos que salvam", a campanha visa combater precocemente esta doença.faça bonito você também e venha participar desta campanha com a ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - Bom saber... Vai viajar?

Bom saber...
Vai viajar?
Não se esqueça da roupa e do tênis: arrume a mala com antecedência para não esquecer o que você precisa para correr. Se for correr na rua não se esqueça do relógio, dos óculos e do boné (se for para algum lugar quente), nem de tudo mais que você usa normalmente. Não vale deixar pra trás a roupa para depois usar isso como motivo para não treinar! ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra -Cuidado com o cafezinho pós- almoço!

Você sabia que o cafezinho depois do almoço pode estar “roubando” parte dos nutrientes dessa refeição? A cafeína, contida não só no café, como em outras bebidas e alimentos, impede a absorção de alguns minerais, como ferro e cálcio, e de algumas vitaminas, como as do complexo B. Por isso, o ideal é esperar cerca de duas horas para tomá-lo. A dica é válida também para chá preto, chá verde, mate e chocolate.
Chás como erva doce, erva cidreira, hortelã e camomila são bem-vindos para substituírem o café logo após a refeição.
‪#‎Disports‬ academia

Serra Negra - Você vive à base de banana-frango-batata doce?

Você vive à base de banana-frango-batata doce?
Pois essa "monotonia" alimentar não é um hábito saudável.

Essa é uma pergunta muito complexa. Temos que ter em mente que alimento é um conjunto de nutrientes. E estes se dividem em macronutrientes (proteína, carboidrato e lipídio) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Cada alimento, portanto, possui um conjunto de nutrientes diferentes, tanto os macro quanto os micronutrientes. É importante lembrar que dificilmente um alimento terá todos os nutrientes juntos interagindo de maneira adequada. Ele possui, na maioria das vezes, o conjunto de alguns nutrientes, e não todos eles ao mesmo tempo.
Uma forma bem legal de ilustrar essa informação é pensar nas cores dos vegetais e frutas. As tonalidades desses alimentos indicam os nutrientes presentes em cada um deles.
Por exemplo, os vegetais e frutas alaranjados são ricos em carotenóides; os vermelhos contêm licopeno; os roxos, antocianinas com poderoso potencial antioxidante; os verdes possuem cálcio e luteína, e por aí vai…
Sabendo desse conceito, podemos imaginar que a monotonia alimentar (comer sempre o mesmo alimento, várias vezes ao dia) não é um hábito muito saudável. Todos os nutrientes são importantes para o corpo, em doses diferentes e de acordo com as necessidades de cada pessoa. Para nutrir o corpo adequadamente, o segredo é diversificar a alimentação para consumir a maior variedade possível de nutrientes durante o dia.
Então, vamos quebrar esse tabu de comer só banana, só frango, só batata doce. Varie as frutas, as hortaliças, as fontes de proteína, carboidrato e lipídio da alimentação. Tenha um cardápio balanceado!

Serra Negra - "Caminhada passos que salvam"

A #Disports academia esta aceitando doação para apadrinhamento para o dia 22 de Novembro na

"Caminhada passos que salvam" Apadrinhe um kit , esta doação será revertida para participação de uma criança na caminhada.Para maiores informações procure no balcão das duas unidades ou pessoalmente com o "DI". #Disports academia "21 Anos cuidando de você".

Serra Negra - 22 de Novembro faça bonito na "Caminhada passos que salvam"

 22 de Novembro faça bonito na "Caminhada passos que salvam" Procure a academia e apadrinhe um kit . esta doação será revertida para participação de uma criança na caminhada.para maiores procure no balcão das duas unidades ou pessoalmente com o "DI". ?#Disports? academia "21 Anos cuidando de você".

Serra Negra - Veja dicas nutricionais durante a amamentação.

Veja dicas nutricionais durante a amamentação.

Muitas pessoas já ouviram a seguinte frase: “Meu leite é fraco”. A verdade é que não existe leite fraco nem ruim, pois a mãe produz o leite ideal para o seu filho, com aquilo que ele realmente necessita.
No entanto, para que o leite fique mais rico em nutrientes especiais para o desenvolvimento e crescimento do bebê (e isso sem que a mãe deixe de eliminar o peso extra adquirido na gestação) são necessárias algumas alterações na dieta.
Existem alimentos que melhoram a qualidade do leite e ajudam na sua produção e, em contrapartida, há outros que podem causar alergias e deixar os bebês agitados.
A dieta equilibrada, rica em gorduras insaturadas, carboidratos de lenta absorção, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, é a melhor forma de aumentar o valor nutritivo do leite.
Seguem algumas dicas importantes para esta fase:
• O consumo de água deve ser adequado, sendo fracionado ao longo do dia.
• Alguns estudos dizem que os derivados de milho aumentam a produção de leite. O indicado é consumir uma porção de 3 a 5 vezes por semana.
• Os alimentos ricos em ômega 3 são os únicos que, comprovadamente, ajudam no aumento da produção e qualidade do leite, como, por exemplo, peixes de água fria (salmão, atum, truta, bacalhau, anchova e arenque). Caso a mãe não goste desses alimentos, ela pode optar pela suplementação, mas sempre sob supervisão de um profissional qualificado. Além do benefício para a mãe, esse nutriente garante melhor desenvolvimento do cérebro do bebê.
• Para evitar cólicas, não consuma carne de porco, chocolate, leite de vaca integral, queijos gordurosos, embutidos, enlatados, frituras, doces e temperos fortes, como páprica, pimenta, corantes etc.
• Os alimentos que costumam dar mais reações negativas no bebê quando consumidos pela nutriz são: leite de vaca, refrigerantes, amendoim, frutos do mar, carne de porco, álcool e chocolate.
• Café e bebidas com cafeína devem ser consumidas com moderação (no máximo 2 xícaras de café ao dia), pois o excesso pode, além de deixar o bebê agitado, dificultar o ganho de peso adequado no bebê.
• O álcool não deve ser consumido pela mãe durante todo o período de amamentação, pois esse é transferido para o leite, e o bebê pode ficar alcoolizado e até mesmo dependente. Além disso, estudos garantem que o bebê pode ter seu sistema imunológico alterado por causa dessa bebida.
• O refrigerante é ruim para o bebê por causa do açúcar e dos conservantes, que aumentam as cólicas e pioram o estado nutricional no bebê. Já a água com gás não tem esse efeito, mas não por isso deve ser usada no lugar da água mineral.
• Estudos garantem que a mãe deve variar a alimentação e evitar a monotonia na dieta para melhorar o paladar das crianças (para que elas aceitem melhor os alimentos quando introduzido na dieta delas). Estudos realizados na Europa indicam que o sabor dos alimentos consumidos pela mãe é transferido para o leite em questão de minutos e permanecem por até 8 horas, como é o caso da menta. Esses estudos ainda verificaram que as frutas cítricas e os vegetais amarelo-alaranjados alteram inclusive a coloração do leite. Isso mostra que a alimentação variada da mãe pode influenciar na aceitação do bebê quando começar a comer. No caso das mães que utilizam fórmulas, a mudança das marcas pode causar o mesmo efeito.
• Muitas pessoas têm a seguinte dúvida: se a mãe beber leite de vaca vai ajudar a aumentar a produção do leite materno? Isso é apenas um mito. Pelo contrário, o consumo excessivo de leite de vaca e derivados pode desencadear inúmeros problemas para o bebê, como cólicas, alergias, intolerâncias etc.
• A outra dúvida é: amamentar ajuda a emagrecer? Sim, o ato de amamentar pode aumentar o gasto calórico da mãe em até 800 calorias (equivalente a quase 2 horas de corrida).
Estudo recente mostrou a presença de uma substância no leite materno que não pode ser encontrado nas fórmulas. Trata-se de uma secreção inibidora de tripsina (proteína presente no intestino) denominada PSTI. Sua função é proteger a glândula das enzimas digestivas produzidas por ela mesma e assim protege o intestino do bebê. Porém, isso só ocorre quando a amamentação é exclusiva, sem uso de fórmulas adicionais, água ou os famosos chazinhos terapêuticos.

Serra Negra - Prédios de luxo em Londres serão ligados por piscina de vidro nas alturas,Você curtiria se exercitar nas alturas?

Prédios de luxo em Londres serão ligados por piscina de vidro nas alturas,Você curtiria se exercitar nas alturas?
#Disports academia.

Hoteis de luxo não costumam poupar criatividade para impressionar seus clientes com piscinas fascinantes. Há lugares que constroem áreas para nado no meio de rochas, com água vermelha e até com imagens de artistas no ladrilho. Mas uma construtora no Reino Unido decidiu ir ainda mais longe — criou uma piscina de vidro nas alturas.
Com de 25 metros, a piscina suspensa vai ligar dois prédios de luxo de 10 andares em Battersea, perto do rio Tâmisa, em Londres. Será a primeira desse tipo no mundo, dizem os responsáveis pelo projeto. Os moradores poderão olhar 35 metros para baixo quando derem um mergulho — com apenas 20 centímetros de vidro separando-os da queda. Mas calma, há outra piscina para os que não são tão corajosos.

saiba mais

Além de mudar de prédio nadando, os moradores vão poder descansar no terraço, onde há spa e um bar. Ficou interessado em comprar um apartamento? Prepare-se para desembolsar 602 mil libras (aproximadamente R$ 3,3 milhões).
A piscina, projetada pela companhia londrina de engenharia e design Arup, é parte do empreendimento Embassy Gardens. Trata-se de um projeto enorme, de 15 bilhões libras, segundo o jornal The Guardian.
"Minha visão para a 'piscina no céu' surgiu de um desejo de elevar os limites da capacidade de construção e engenharia, queria fazer algo que nunca havia sido feito antes", afirmou Sean Mulryan, CEO da empresa. "A experiência será verdadeiramente única, você vai se sentir como se flutuasse no ar no centro de Londres."

"Piscina no céu", do Embassy Gardens (Foto: Divulgação/Ballymore)

Serra Negra - Não pode ser usado indiscriminadamente.

suplemento não é para ser consumido indiscriminadamente (e nem por todo mundo).#Disposrts academia.

Atualmente, o que mais vemos em nossas academias são alunos consumindo shakes de whey protein, sem distinção de idade nem porte físico. "Já que é proteína, me ajuda a ganhar músculos e emagrecer, por que não tomar também?" é uma colocação muito usual. Muitos, no entanto, a reproduzem de forma errônea e acabam ingerindo o produto errado, na quantidade errada e muitas vezes na hora errada --alguns deles sem poder sequer ingerir.
Será que todo mundo deve e pode suplementar proteínas? Qual é a quantidade ideal? E o momento? Junto com água ou leite?
Whey protein é um suplemento que vem da filtração do soro do leite e possui altíssimo valor biológico (tem todos os aminoácidos essenciais), sendo um suplemento indicado para quem deseja aumentar a massa muscular ou para quem tem alguma dificuldade digestiva.
Dentre os tipos de whey protein, encontramos o whey protein concentrado, que tem moléculas de lactose (carboidrato do leite) e proteínas, o whey protein isolado, no qual o processo de ultrafiltração elimina a fração de carboidrato, ou seja, teoricamente só existe o macronutriente proteína, e o whey protein hidrolisado, cujo próprio nome já diz: a molécula proteica sofre uma "Lise" (quebra), ficando em tamanhos menores, o que faz com que ele tenha absorção ultrarrápida.
Então, qual whey protein é melhor? Qual devo comprar? Quanto devo tomar? Somente um profissional de nutrição poderá sanar essas dúvidas. Ele poderá, também, montar um planejamento adequado e personalizado para você.
Lembre-se de que não existe receita de bolo: devemos respeitar a individualidade biológica e a peculiaridade de cada indivíduo, o que é bom para você, pode não ser bom para o outro. Por isso, procure um nutricionista.

Serra Negra - Msculação :fundamental para perder peso.

No passado, acreditava-se que era importante fazer apenas exercícios aeróbios quando o objetivo era o emagrecimento. Hoje sabemos que a musculação é extremamente importante para perda de peso, pois deve-se lançar mão de estratégias que aumentem a taxa metabólica de repouso. Uma das principais estratégias é o aumento da massa muscular através da musculação.Venha para #Disports academia.

Serra Negra - Desconforto intestinal? Confira dicas para equilibrar sua flora.

Desconforto intestinal? Confira dicas para equilibrar sua flora.

 Dor, constipação, diarreia, distensão abdominal, inchaço... Esses sintomas acometem muita gente todos os dias e causam um enorme desconforto intestinal. Várias podem ser as causas para esse problema, então, caso isso aconteça de maneira frequente com você, é preciso prestar atenção para detectar suas causas, seja ela um hábito, um alimento ou alguma disfunção do organismo.
Fatores psicológicos, como ansiedade excessiva, variações de humor, tristeza ou depressão, também estão associados a alterações do trânsito intestinal e podem levar a quadros de diarreia ou constipação.
Do mesmo modo, alguns alimentos também podem estar associados a esse desconforto, como cafeína, alimentos gordurosos, álcool, laticínios, ingestão de líquidos durante as refeições, alimentos produtores de gás (feijão, lentilha, grão de bico, repolho, pimentão, pimenta e cebola) entre outros. Neste caso, uma análise da ingestão alimentar, aliada à exclusão de cada um desses alimentos da dieta, ajudará a identificar o possível agente causador.
Uma disfunção orgânica é um pouco mais complicada de ser diagnosticada, principalmente sem o acompanhamento de um profissional. Algumas síndromes e doenças acometem diretamente o trato gastrointestinal, como a Síndrome do Intestino Irritável, a Diverticulite e a Doença de Crohn, causando os diversos sintomas de desconforto abdominal citados acima durante períodos longos.
Em qualquer um dos casos, procure sempre um profissional para orientá-lo de maneira eficaz como agir para identificar o agente causador e chegar a um diagnóstico eficiente.
Em um âmbito geral, alguns comportamentos favorecem o equilíbrio da flora intestinal. Veja alguns deles:
* Mantenha um bom consumo de água ao longo do dia (em torno de 8 a 10 copos);
* Inclua alimentos ricos em fibra no seu cardápio, como cereais integrais, frutas e vegetais, pois eles têm a função de melhorar o trânsito e a formação do bolo fecal;
* Evite excesso de alimentos gordurosos e bebidas e alimentos que contenham cafeína, como café, chás, chocolates e achocolatados.

Serra Negra - Intolerância a lactose...

Pessoas intolerantes à lactose são incapazes de digerir o açúcar do leite (a lactose), resultado da deficiência ou ausência da enzima lactase intestinal. Essa enzima decompõe o açúcar do leite em carboidratos mais simples, para a sua melhor absorção. Os sintomas mais comuns são náuseas, dores abdominais, diarreia, gases e desconforto abdominal. Observe cada vez que ingerir leite e seus derivados e, caso apresente algum sintoma, consulte um médico.

Serra Negra - Regularidade, Palavra do dia.

Pois saiba que o mais importante na prática de exercícios é a regularidade, ou seja, deve-se evitar aquela ansiedade de fazer todo o dia o máximo de atividade ou treinar uma semana e na seguinte não treinar, pois isso atrapalha a adaptação, o resultado e pode gerar lesões.#Disports academia.

Serra Negra - Matchá.

Já ouviu falar do matchá?
Mais saboroso e nutritivo do que o chá verde, ele traz alguns benefícios, como efeitos termogênico e diurético, eliminando o inchaço em algumas regiões do corpo e reduzindo a retenção de líquido. Não é recomendável ingerir mais do que 3 xícaras ao dia!

Serra Negra - Dica... Para exercícios simples...

Dica...
Para exercícios simples, que demoram menos de uma hora, a água pura ainda é a melhor bebida para a hidratação posterior. As bebidas esportivas (isotônicos) com carboidratos e eletrólitos têm sua utilidade nos exercícios de alta intensidade e naqueles que duram mais de uma hora.
Isso porque, durante a atividade física, com o suor, perdemos água e também eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, e outros nutrientes. ‪#‎Disports‬ academia.

Serra Negra - A contra mão dos ANABOLIZANTES...

A contra mão dos ANABOLIZANTES...
Matéria-prima vem do Paraguai e da China, e abastece laboratórios caseiros espalhados pelo Brasil.

http://g1.globo.com/fantastico/noticia/2015/08/fantastico-investiga-mercado-de-anabolizantes-falsificados.html

Serra Negra - Benefícios do exercícios no pós parto.

Após a liberação do médico, a mãe que acabou de ter seu bebê pode (e deve) retomar a rotina de exercícios. Alguns dos inúmeros benefícios das atividades físicas no pós-parto são:
- a melhora na disposição e na imagem corporal
- o alívio de dores e desconfortos
- o fortalecimento abdominal e do períneo
- além, é claro, do aumento da auto-estima e da autoconfiança!
- Ainda tem o PILATES te te ajuda com a postura!

Serra Negra - Venha para a ‪#‎Disports‬ .

Venha para a ‪#‎Disports‬ ,professores treinados para acompanhar seu treino nesta "Melhor Idade da vida" e se precisar de uma orientação médica ,temos um parceiro o Dr. Luis Fernando S. Violla que esta a disposição dos alunos da academia. #Disports academia "21 anos cuidando de voce".

Serra Negra - Que todas essas desculpas de "ah eu sou muito pesado

Boa Tarde!!!
Que todas essas desculpas de "ah eu sou muito pesado, nao consigo fazer" sejam transformadas em disposição, determinação, superação e muuita garra pra viver um dia após o outro!!!
O// ‪#‎respeito‬ ‪#‎superação‬ ‪#‎Disports‬ academia. "20 Anos cuidando de voce".

  

Serra Negra - Comer de uma forma saudável...

Ninguém nos conhece melhor que nós mesmos. Algumas pessoas precisam comer no mínimo um pedaço de chocolate todos os dias, mas há outras que preferem não manter chocolate em casa por comer o pacote todo de uma vez. Cada um reage de uma forma às restrições alimentares, então pense na melhor maneira de lidar com seus vícios de modo que a manutenção de hábitos saudáveis não se torne uma penalidade.#Bomsaber #Disports academia

Serra Negra - Oleo de prímula.

Encontrado em formato de cápsulas ou líquido, o óleo de prímula é rico em ácidos graxos essenciais que não são fabricados pelo corpo humano, como o ácido gama linolênico.
Ele possui as seguintes propriedades:

* atua na redução de inflamações;
* reduz o colesterol ruim (LDL);
* evita o envelhecimento da pele, mantendo-a saudável e hidratada;
* age na regulação da temperatura corporal, no gasto de energia pelo organismo e em outras atividades;
* trata artrite reumatoide;
* previne eczemas e diabetes.

Serra Negra - Benefícios da pipoca.

Olha que notícia boa! A pipoca pode ser um grande aliado na dieta, por conter muitas fibras e polifenois. Assim, o alimento age como antioxidante, inibindo a ação dos radicais livres no organismo, diminuindo o envelhecimento precoce, riscos de doenças cardíacas e ajudando no combate ao colesterol. É só tomar cuidado com o sal e a manteiga e se deliciar! ‪#Disports academia  ‪

Serra Negra - Mudar ordem do treino.

Fazer o programa de exercícios na ordem planejada pelo instrutor é fundamental. Assim é possível atingir os objetivos que variam de acordo com o perfil do cliente. Algumas adequações podem ser feitas. Nesse caso, consulte um instrutor para que ele indique as opções.#Disports academia.

Serra Negra - Reduzir as proteinas não emagrece.

Um dos principais erros na pressa pelo emagrecimento é a diminuição da quantidade de proteínas nas refeições para cumprir a meta de quantidade de calorias ingeridas, que também é diminuída. No entanto, quando se reduz as calorias, a quantidade de proteínas deve justamente aumentar, pois elas trabalham na construção dos músculos e evitam a perda de massa magra. Consulte nossa nutricionista! #Disports academia.